Trening pleców

Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie treningu, dokładniej pleców.
Jestem początkujący, robię 3 treningi FBW tygodniowo. Nie wiem gdzie popełniam błąd ale robiąc plecy a dokładniej Wiosłowanie hantlem na przemian lub Wiosłowanie hantlami nie czuję w ogóle żeby plecy dostały wycisk. Nogi, klatka, brzuch całą resztę czuć na drugi dzień a plecy to tak jakbym ich nie robił. Może to nie odpowiednie ćwiczenia dla mnie? Albo poprsotu źle je wykonuje?

Cześć!

Jest wiele możliwości dla których nie czujesz pleców, ale najpierw chciałbym wyjaśnić jedną nieścisłość "dokładniej Wiosłowanie hantlem na przemian", co masz na myśli?

- Czy wiosłujesz stojąc w opadzie tułowia czy leżąc na ławce?
Jeżeli w opadzie tułowia to możesz nie pracować mięśniami, którymi powinieneś bo bardziej skupiasz się nad utrzymaniem poprawnej pozycji niż wiosłowaniem. Natomiast jeżeli wiosłujesz leżąc na ławce, możliwe, że skupiasz się bardziej na przyciągnięciu hantla do siebie, niż wyciągnięciu łokcia jak najdalej za siebie, co powinno skutkować lepszym spięciem pleców.

- Czy wiosłujesz jednym hantlem, czy dwoma na raz, czy może naprzemiennie?
Jeżeli wiosłujesz jednym hantlem, to jest możliwe, że nie wykonujesz pełnego zakresu ruchu w łopatce, tak by rozciągnąć wszystkie mięśnie góry pleców, od czworobocznego, po obłe i najszersze grzbietu. Podobnie gdy wiosłujesz dwoma hantlami na raz, możesz skupiać się bardziej na przyciągnięciu hantli i wtedy bardziej angażujesz mięśnie ramion, niż pleców. Natomiast gdy robisz to naprzemiennie dwoma hantlami, możesz po prostu nie umieć jeszcze na tyle dobrze wykonywać ten ruch by czuć plecy.

- Jakim ciężarem wiosłujesz?
Możesz wiosłować ciężarem zbyt lekkim, co spowoduje, że nie będziesz czuł pleców, jak również za dużym, gdzie też nie będziesz czuł pleców, bo będziesz walczył by w ogóle podnieść ciężar. Musisz dobierać ciężar tak by czuć mięśnie, które chcesz przećwiczyć.

Możesz również zerknąć na poniższy artykuł i dobrać ćwiczenia, które mogą Ci lepiej pasować do treningu pleców.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-01 14:34:13

Dziękuję za fachową odpowiedź i z góry przepraszam za nie profesjonalne nazewnictwo.
Co do pytania numer 1
Wiosłowanie w opadzie tłowia.
Masz rację jeśli chodzi o samą postawę i moje starania by wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Mam natomiast wrażenie jakbym sciagajac hantel do siebie pracował ramionami i cała resztą prócz pleców. Pełny zakres ruchu (góra, dół) staram się robić w tym samym tempie. Nie wiem czy słusznie ale nie rozluźniam mięśnia po wykonanym powtórzeniu.

Odnośnie 2 pytania
Wiosłowanie 2 hantlami. Te ćwiczenie dla mnie bardzo mało komfortowe.

Pytanie 3.
Ciężar mam ten sam jakiego używam np do wyciskania hantli siedząc (do góry, na barki) jednak 3 seria na barki to czuć pełen ogień i mam już pod koniec problem... Natomiast te ćwiczenia nie cisną mnie tak pod koniec 3 czy 4 serii. Na plecy jak dołożę 2.5kg to będę miał problem żeby wykonać to poprawnie.



Zmieniony przez - KubaOSG w dniu 2020-07-01 16:07:42

Zmieniony przez - KubaOSG w dniu 2020-07-01 16:15:03

Polecam przyjrzeć się jak wykonuje je Jordan Shallow. Chodzi o to byś rozciągnął plecy na końcu powtórzenia, tak by w popracować na pełnym zakresie ruchu. Możesz zacząć od pracy jednym hantlem.

Najlepiej będzie jak ktoś nagra Twoje wioslowanie i pokażesz jak Ty je wykonujesz.

Bo patrząc jak ktoś robi to jedno, a widząc samemu to drugie

Jeśli tego nie czujesz, to najpewniej źle to wykonujesz. Skup się na czuciu pleców, póki co olej ciężar.