Trening wieczorem a posiłek.

Witam,
przegrzebałem całe forum plus mase artykułów na necie i widzę, iż zdania i opinie nie są do końca zbieżne.
Proszę o opinie i podpowiedź w następującej kwestii.
Treningi mam wieczorem, zazwyczaj około godziny 18. Dotychczas od razu po treningu robię shake'a WPI z owocami. Po około godzinie jem(ostatni) posiłek i tutaj niestety bez szaleństw. Zazwyczaj jakieś jajka z ciemnym pieczywem. Sałatka z kurczakiem lub czasem jakaś ryba z puchy z pieczywkiem.
Teraz pytanie. Co ważniejsze i w jakiej kolejności. Carbo czy proteiny. Czy wieczorem pić to białko czy lepiej od razu przygotować sobie większy posiłek składający się z węgli i białka? Jeśli pić to czy może być tańsze wolnej wchłaniające się WPC czy lepiej wieczorem WPI?

ps. dieta na mase



Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 09:30:02

Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 10:03:36

nie ma sensu przeplacac za wpi, zwykle wpc bedzie ok.
odpusc sobie spozywanie bialka z owocami zaraz po treningu. przebiez sie, spakuj sie i do domu na pelnowartosciowy posilek.
pamietaj, zeby unikac wiekszych ilosci antyoksydantow okolotreningowo, tak wiec rybe po treningu sobie odpusc, no chyba, ze znajdziesz jakas chuda rybke bardzo uboga w o3.

OK, czyli zaległości białkowe (shake'a z owocami) przenieść najlepiej na którą porę dnia?
Dotychczas nadrabiałem zaległości białkowe od razu po treningu gdyż wyczytałem, iż to najlepszy sposób.

Na kolacje mam rozumieć, że najlepiej węgle+białko?





Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 10:59:37

Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 11:10:55

Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 11:12:07

co do bialka to nie to znaczenia. liczy sie sumaryczna jego podaz w ciagu dnia. tak wiec przenies sobie tam gdzie Ci wygodnie. i nie musisz przeciez stricte przenosic szejka z owocami, wiesz jakie makro ma ten szejk, wiec sobie zrob z tego makro nowy posilek, albo to makro dodaj do juz istniejacych posilkow i bede wtedy troche wieksze. swoboda w dzialaniu.

nie ma czegos takiego, ze najlepiej. jezeli Twoj ostatni posilek jest potreningowym to wtedy mozesz tylko zwrocic uwage, zeby nie przesadzac z iloscia tluszczu, tak powiedzmy max 10-15g jesli faktycznie w tym posilku weglowodanow bedzie wieksza ilosc.

musisz pojac jedna rzecz - jezeli nie jestes zawodnikiem, ktory ma tydzien do wyjscia na scene to naprawde to czy Ty dasz sobie wegle do kazdego posilku, czy tylko do polowy z nich, czy np. tluszcz rozdzielisz sobie po rowno, czy np. wieksza czesc rano, a mniejsza wieczorem - nie ma absolutnie zadnego znaczenia.

czellista

co do bialka to nie to znaczenia. liczy sie sumaryczna jego podaz w ciagu dnia. tak wiec przenies sobie tam gdzie Ci wygodnie. i nie musisz przeciez stricte przenosic szejka z owocami, wiesz jakie makro ma ten szejk, wiec sobie zrob z tego makro nowy posilek, albo to makro dodaj do juz istniejacych posilkow i bede wtedy troche wieksze. swoboda w dzialaniu.

nie ma czegos takiego, ze najlepiej. jezeli Twoj ostatni posilek jest potreningowym to wtedy mozesz tylko zwrocic uwage, zeby nie przesadzac z iloscia tluszczu, tak powiedzmy max 10-15g jesli faktycznie w tym posilku weglowodanow bedzie wieksza ilosc.

musisz pojac jedna rzecz - jezeli nie jestes zawodnikiem, ktory ma tydzien do wyjscia na scene to naprawde to czy Ty dasz sobie wegle do kazdego posilku, czy tylko do polowy z nich, czy np. tluszcz rozdzielisz sobie po rowno, czy np. wieksza czesc rano, a mniejsza wieczorem - nie ma absolutnie zadnego znaczenia.

Podpisuję się pod tym. Nie skupiajmy się na takich pierdołach, niuansach. Jesteśmy zwykłymi amatorami, a nie zawodowymi kulturystami.. Liczy się podaż kalorii w ciągu całego dnia, a czy Ty zjesz białko czy węgle na koniec dnia nie ma żadnego znaczenia, choć ja osobiście preferuję posiłek białkowy na koniec dnia.


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-03 11:32:17

Mógłbyś rozwinąć temat antyoksydantów? Myślałem zawsze, że to potrzebny składnik naszej diety? Zdaję sobie sprawę, że co za dużo to nie zdrowo ale antyoksydanty to chyba w dużej mierze owoce i warzywa. Czy ta ryba wieczorem może faktycznie namieszać?
Około 2x w tyg jadam np sałatkę z tuńczykiem na kolację.


Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 11:48:08

tunczyk to aktualnie jedna z najbardziej skazonych ryb rtecia. do tego pisales o rybie z puszki, czyli dochodzi nam aluminium, z ktorym zywnosc reaguje. tak wiec masz niezle 2 w 1.

antyoksydanty, jak najbardziej tak. sa bardzo porzadanym skladnikiem diety, jednak nie w okresie treningowym. oczywiscie male ilosci nie zrobia wiekszej roznicy, ale spozywac juz np. 1g witaminy C, czy 2g kwasow omega 3 niekoniecznie dobrze musi wplynac na rezultaty treningowe. tak po krotce, obrazowo mowiac - antyoksydanty dzialaja przeciwzapalnie. trening wywoluje stany prozapalne, chocby poprzez mikrouszkodzenia wlokien miensiowych. i wlasnie nam, trenujacym, zalezy na tych stanach zapalnych, poniewaz dzieki nim rosniemy wieksi i silniejsi. to tak prostym jezykiem ujmujac.

Okay wiem, czytałem o tym i faktycznie tuńczyk nabiera dużo rtęci przez swoje długie życie ale ponoć spożycie około2 puszek w tyg jest całkowicie bezpieczne.

Czy uzupełnianie nieraz ubogiej kolacji w shake'a jest dobrym pomysłem? Czy na noc łączenie shake'a z owocami typu banan i truskawki jest dobrym pomysłem?


Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 11:56:46

Jeszcze jedno pytanie. Czy najlepiej uzupełniać białko tylko w dni treningowe czy pić codziennie? Dlaczego pytam. Chce ograniczyć do minimum produkty przetworzone a zarazem dostarczyć odpowiedniej ilości białka.

no tak, wiadomo, umrzec od 2 puszek tunczyka w tyg nie umrzesz, ale jesli mozna niwelowac negatywny wplyw jedzenia to dlaczego nie, szczegolnie, ze tu troche rteci od rybki, tam aluminium od czegos, pozniej arszenik od jeszcze czegos innego, no i tak sie zbiera to tu to tam

zadajesz tak ogolne pytania, ze ciezko na nie odpowiedziec nie widzac caloksztaltu diety. jakbys zrozumial to, co wyzej napisalem, to pierwsze pytanie by nie padlo. a co do szejka z owocami to jesli nie zalejesz zoladka wielka iloscia cukru to nie widze problemu. jednak jesli ten ostatni posilek nie jest potreningowym to raczej stawialbym przed snem na zrodlo weglowodanow zlozonych.

no to chcesz pic bialko, czy ograniczac produkty przetworzone? bialko w prochu to produkt wysoce przetworzony, tak wiec tutaj masz swoja odpowiedz.

bialko w prochu moze w diecie nie istniec, jezeli dostarczasz pule bialka z diety. uswiadom sobie, ze takie WPC = kurczak w proszku. jezeli ktos ma w diecie ponad 300g bialka to jestem w stanie zrozumiec sieganie po odzywke bialkowa, w przeciwnym wypadku nie ma zadnego problemu z dostarczeniem tego bialka z diety. oczywiscie co innego dosypac sobie pyszne czekoladowe wpc do omleta w celu podbicia walorow smakowych

Jasne zrozumiałem, bardzie chodziło o to czy dobry rozwiązaniem jest wypicie na noc w szejku całego banana i powiedzmy kilkunastu truskawek.
Co do przetworzonego białka to dlatego piszę, że robiłem to dotychczas po treningu tylko i wyłącznie.


Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 12:14:24