Bieganie vs masa mięśni

Witam. Mam pytanko, czy biegając ok 40 km tygodniowo , w niskich strefach tętna (ok 110-130) spale tkankę tłuszczową przy jednoczesnym treningu siłowym ?
Dodatkowo chciałbym utrzymać bieganie co 3 dzień ,przy tym samym wydatku energetycznym + siłownia , tak żeby nie musieć się wycinać z tłuszczu później (czyli
bez zabawy -masa a potem "rzeźba"). Co sądzicie ? pozdrawiam

flex1976

rudek111

nie martw sie o nia bo ja przepalisz zbudowanymi miesniami... jedz 5-7 obiadow dziennie (rich piana) i tyle i nawt jakbys tylko na budowie robil i tak jadl to by ci bicepsy rosly jak nigdy

Nie pisz głupot kolego

Przecież pisał że przytyć nie może i cardio robi regularnie od 2 lat wystarczy że będzie więcej jadł odpowiednio oczywiście, Pudzian też tak jadł(nic diety nie układał, jak ja np.) (W mtv i TVP1 - dom pudziana) a tu mamy poziom początkujący więc powinien być zadowolony a zjeść konkretnie codziennie też nie łatwo a to brak apetytu a to brak czasu a to brak pieniedzy,. Jak to mówili jest kasa jest masa.
Autorowi polecę analizę ciała raz w miesiącu u dietetyka za 10-20 zł (trzeba się dogadać) taka że policzy wodę podskórną mięśnie i wszystkie inne parametry jeśli jest taka łatwo dostępna (zazwyczaj na niektorych siłowniach ,u dietetyków i lekarzy sportowych) i ogólnie odstawienie używek i ewentualnie białko bez smakowe puree 23zl /700g wpc z carbo 12zl/kg na Sfd jest

nie rozumiem pytania czy spale tkankę tłuszczową biegajac przy treningu siłowym, przy każdym treningu ją spalisz jak dobrze masz zaprogramowane wsyztsko, trening siłowy właśnie jest odpowiednim narzedziem do redukcji tkanki tłuszczowej, a to czy ją tracimy, czy nabieramy masy meisniowej zalezy od bilansu kalorycznego

O ten bilans mi chodzi - czy przy dodatnim bilansie jestem w stanie zredukować tłuszcz i nabrać masy mięśniowej?

Nie, przy dodatnim bilansie będzie budował masę, Jak jesz wiecej niż potrzebujesz to nie bedziesz tracił.

Nie jesteś wstanie . Bilans energetyczny jest kluczowym czynnikiem, za pośrednictwem którego spożywany pokarm wpływa na masę ciała. Stąd też przyjęło się, że proces redukcji masy ciała związany jest z ujemnym, a jej przyrost z dodatnim bilansem kalorycznym.

Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz 300 kcal
Oczywiście swoją dodatkowa aktywność uwzględniasz podczas wyliczeń

Rozumiem. Wyczerpujące odpowiedzi. Dzięki, trzymajcie się

masy moze nie nabierzesz ale mozesz zwiekszyc sile robiac wytrzymalosc, pozniej latwiej takie miesnie zmasowac(tak slyszalem jak mialem 14 lat), tez duzo zalezy od tego czy masa miesni jest w normie, ponizej czy ponad.... 40km to jakies 3-8 tys kalorii i w moim odczuciu niema roznicy czy bedziesz robil przystanki i biegal na tetnie 180 czy powoli bez przerwy 125, tyle ze roznica jest w zbudowanym miesniu (najlepiej byc dynaicznym) ale dla poczatkujacego najlepiej biegac sobie powoli np. 1,5godz bez przerwy i potem 2-3 dni przerwy i znowu i to wzmocni serce pluca i uklad ruchu krazenia


zobacz sobie termin rekompozycja i rob na jakosc nie ilosc, np tyson tez biegal z rana 10 codziennie reszte dnia tez kardio silke to mial z 15% treningow i jak wygladał ;d


Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2020-06-27 18:16:47

A ile z tej nadwyżki pójdzie w mięsie a ile w tłuszcz? Chodzi mi o przyrost mięśni przy najmniejszym przyroście tłuszczu. Łatwe to do ogarnięcia?

zalezy od hormonow(genetyka) i ja zmieniasz stylem zycia powoli cal zycie albo doping

Na geny nie mogę narzekać. Latwo chudnę jak i tyje. Sylwetka typowo atletyczna. Prędzej mi do sylwetki sprintera jak maratończyka. Bez dopingu, tylko na sucho. 2 lata uprawiam cardio - bieg, rower. Czy dostarczając nadwyżke kalorii z "czystego jedzenia"

Czy dostarczając nadwyżke kalorii z "czystego jedzenia" mogę martwić się o odkładanie się złego tłuszczu?