Redukcja co dalej?

Cześć powiedzcie co dalej od stycznia jestem na redukcji w tym czasie oczywiście miałem przerwę w maju na zero 2tyg. Waga 100 kg na 82kg aktualnie co poradzicie dalej zrobić z miesiac na zero? jechać z waga w dół? Cel to pozbycie się brzucha

mam dla Ciebie złewieści ale ta skóra się nie wstąpi już taka zostanie, więc albo rozbudujesz tkankę mięśniową na tyle, żeby to zniwelować albo zabieg usunięcia nadmairu. Z taką wagą możesz spróbować lekki + zacząc już, ale delikatnie i dokładnie robić obserwację wagi i obwodów żeby nie szło w złą stronę

yhym no to kipesko dołanczam jeszcze ankiete działu. No nic wejdę teraz na "0" tak z miesiąc bo i tak szykuje sie krótki urlop i wesele także nie unikne cheata xD. a później spróbuje tak jak mowisz delikatna nadwyżka kcal i obserwacja obwodów




Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 82
Wzrost : 189
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 76
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%?
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + aero bieganie 25min, 1x hiit
Odżywianie : dieta zbilansowana aktualnie 2260kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia :-
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kompleks witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Zmieniony przez - Fabik w dniu 6/26/2020 3:37:24 PM

Ewentualnie czy ma sens np miesiąc przerwy i znów redukcja aby dopalic reszte tłuszczu z brzucha bo nieda sie ukryć że jeszcze troche go tam zostało ? Czy nie będzie to zabójcze dla mięśni których i tak duzo nie ma? :p

Możesz próbować. Natomiast jeżeli redukcja trwa już tak długo – coraz bardziej uaktywniają się mechanizmy adaptacyjne. Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez 5– 8 tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. W takiej sytuacji warto zrobić kilka tygodni przerwy i znów wrócić do programu odchudzającego. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż kalorii do tzw zera . Dzięki temu rozwiązaniu organizm odpocznie i nabierze sił do dalszej redukcji.

Myślę, że te dwa tygodnie przerwy w maju to trochę zbyt krótko na zerowym bilansie kalorycznym, po tak długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Tak długie redukowanie bez wątpienia może się odbić na Twojej gospodarce hormonalnej. Szczególnie w sytuacji gdy będziesz próbował redukować Jeszcze niżej. Obecnie sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Następnie podbić trochę kalorie w diecie, np. o 300 i skupić się na solidnym treningu siłowym, bazującym na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych.

Witaj,
Dodałbym do tego co koledzy wyżej napisali byś dla pewności zrobił sobie badania krwi pełny profil hormononalny, lipidogram oraz morfologię.
Pozdrawiam

Fabik

Ewentualnie czy ma sens np miesiąc przerwy i znów redukcja aby dopalic reszte tłuszczu z brzucha bo nieda sie ukryć że jeszcze troche go tam zostało ? Czy nie będzie to zabójcze dla mięśni których i tak duzo nie ma? :p

zabójcze to będzie dla sylwetki wejście na plus kaloryczny, przy za duyżym poziomie bf

Góra sucha czyli niski BF

Musisz teraz zmierzyć się ze swoją głową i zwiększyć kcal i zbudować mięśnie

Bo na zdjęciach widać tylko ramiona, reszty mięśni nie ma :/

A taka zabawa w 0 i deficyt nic nie pomoże

Masz dużo braków w sylwetce prócz ramion. Etap budowania mięśni przed Tobą

Ok dzięki za pomoc w takim razie zrobię dłuższą przerwę i spróbuje jeszcze kilka tyg może coś tłuszczu z tego brzucha wypale.Boje sie obecnie nadwyżki kcal bo pewnie wyleje mi odrazu brzuch i przy następnej redukcji będę w punkcie wyjścia :/

A i jeszcze jedno pytanie ile szacunkowo % dalibyscie mi bf?