Push pull do oceny

Witam, siłke otwierają więc wracam - przez te 3 miesiące trenowałem w domu i spadków nie ma, jestem dość zadowolony z mojej sylwetki bf ok. 10-12%, ale chcę przymasować, aby na następne lato zrobić fajną redukcje :) Dieta oczywiście jest, co prawda przez siedzenie w domu trochę odpuściłem odzywianie ale spadków nie ma więc wracam na 100%. Wymyśliłem coś takiego proszę o ocene czy warte uwagi to jest:)

Push
Przysiad ze sztangą 5x 12-10-8-8-8
Wykroki ze sztangą 4x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x 12 powtórzeń
Push press 4x 12 powtórzeń
Wyciskanie wąsko leżąc na triceps/ wyciskanie francuskie hantelki 4x 10 powtórzeń - seria łączona
Plank 2x max
spacer farmera jednorącz 2x
Pull
MC 4x 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12-10-8
Podciąganie 3x max
odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń
glute ham raize 3x 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą/ uginanie ramion ze sztangielkami - seria łączona 3x12 powtórzeń
2x allachy
2x pallof press

Witaj.


Push
Przysiad ze sztangą 5x 12-10-8-8-8
Wykroki ze sztangą 4x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x 12 powtórzeń
Push press 4x 12 powtórzeń
Wyciskanie wąsko leżąc na triceps/ wyciskanie francuskie hantelki 4x 10 powtórzeń - seria łączona
Plank 2x max
spacer farmera jednorącz 2x


Pull
MC 4x 12-10-8-8 martwy ciag daj w wersji w ktorej zaatakujes glownie dwójki, moze byc opcja bułgarskiego
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12-10-8
Podciąganie 3x max
odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń - w opadzie tulowia
glute ham raize 3x 12 powtórzeń tutaj bym dal jako pierwsze nawet cwiczeie, aby wykorzystac maksymalnei swiezosc misnia
uginanie ramion ze sztangą/ uginanie ramion ze sztangielkami - seria łączona 3x12 powtórzeń
2x allachy
2x pallof press


i bedzie oki:)

TomQ, Żuraw na sam początek treningu przed MC miałeś na myśli? A ten mc bułgarski to to samo co rumuński?

taka, mialem na mysli wlasnie rumunski%) nie wiem skad mi sie bulgarski pojawil%)

Pewnie z przysiadem się skojarzyło :) dzięki bardzo