Ocenienie planu i ustalenie priorytetu na łapy

Cześć mam pytanie co do planu czy nie znajduje się w nim zbyt dużo serii i czy czegoś nie jest zbyt dużo? Mam ogromny problem z łapami są bardzo szczupłe i okropnie nie proporcjonalne do reszty ciała. Próbuje już wszystkiego co można ale nic nie potrafią ruszyć. Obecnie jestem na masie i z reszty partii jestem zadowolony ale z rąk kompletnie nie co dodać, może jakiś dodatkowy trening na same łapy bo wydaje mi się, że to może pomóc. Trenuje planem push pull legs tutaj wysyłam zdjęcie. Mam 17 lat 75 kg i 183 wzrostu. Jem 6000 kcal ale to uwarunkowane jest duża liczba treningów od 3 do 4 dziennie, ponieważ trenuje piłkę nożną więc poprostu tyle potrzebuje. Mam nadzieję, że coś w końcu ruszą łapy liczę mega na pomoc. Pozdro




Push:

A1
1. Wyciskanie sztangi 4x 8-10
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 8-12
3. Rozpietki 3x 8-10
4. Ohp 4x 6-8
5. Wznosy bokiem 3x 8-12
6. Wąskie wyciskanie sztangi 3x 8-12
7. Linka na triceps 3x 20-25

A2
1. Sztanga na skosie 4x 8-10
2. Hantle na płaskiej 4x 8-12
3. Dipy 3x 6-8
4. Linki na klate 2x 15-20
5. Wyciskanie hantli na barki 4x 8-10
6. Wznosy w bok guma 3x 10-12
7. Prostowanie hantla na triceps 4x 8-12

Pull:

A1
1. Wiosłowanie sztanga 4x 6-8
2. Wiosłowanie hantlem 4x 8-12
3. Face pull 3x 12-15
4. Wznosy w przód 4x 8-12
5. Uginanie ze sztanga na biceps 3x 8-10
6. Uginanie hantlami z supinacja 3x 8-12

A2
1. Podciąganie australijskie 4x 8-12
2. Ściąganie drążka lub narciarz 4x 8-10
3. Wznosy hantli na tył barku 4x 8-12
4. Wznosy w przód podchwytem 3x8-10
5. Uginanie młotkowe 3x 8-12
6. Uginanie w oparciu o kolano 3x 12-15

Legs :
1. Goblet squat 4x 8-12
2. Martwy ciąg 4x 8-10
3. Przysiad bułgarski 3x 8-12
4. Syzyfki 3x 8-12
5. Rdl jednonóż 3x 8-12
6. Łydki 3x 15-20


Serie w tygodniu:
- Klatka piersiowa 25 serii
- Plecy 16 serii
- Barki:
Góra 8 serii
Przód 7 serii
Środek (bok) 6 serii
Tył 7 serii
- Biceps 12 serii
- Triceps 10 serii

Wiesz jak masz za dużo tej aktywności fizycznej to z budową masy mięśniowej nie będzie lekko.

Rozumiem, że masz 5 treningów siłowych w tygodniu plus jeszcze treningi piłkarskie?

W pewnym momencie trzeba wybrać priorytety w treningu, jeśli jesteś zdecydowany na piłkę to na tym się skup, jeśli przy tej piłce chcesz poprawić też sylwetkę to ja bym ograniczył te treningi siłowe. Czyli na przykład dać push pull czy góra dół 4 treningi siłowe, oprzyj się na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnej izolacji. Tego wysiłku masz sporo w tygodniu i może za dużo. Jak na wzrost to wagę masz niską.