Odżywki pomocne w budowaniu masy mieśniowej

Witam, chciałbym dorzucić coś do treningu - dieta oczywiscie jest z dodatnim bilansem kalorycznym
Chciałbym zamówić te produkty ze sklepu sfd

Kreatynę jako stała suplementacja 5g dziennie, BCAA przed i po treningu, w DNT raz dziennie, Beta- alanine przed i po treningu w DNT raz dziennie, i carbo chciałbym pić potreningu razem z szejkiem białkowym po trenignowym - czy dobrze to sobie wymyśliłem ?:)
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33960.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33309.html

Mam jeszcze białko z sfd więc narazie nie zamawiam

Bcaa możesz dać przed i w trakcie treningu . Po treningu już będzie zbędne , gdyż spożyjesz posiłek . W dzień bez treningu nie ma sensu stosowania tego suplementu . Jest grupa osób która bcaa dyskwalifikuje podczas budowy masy mięśniowej .Uważają za zasadne stosowanie jedynie podczas redukcji , jednak jest tzw wykorzystanie działania aminokwasów rozgałęzionych w celu podniesienia możliwości regeneracyjnych, jak i anabolicznych naszego organizmu. Oznacza to, że BCAA na masie będzie wykazywało działanie wspomagające tempo wzrostu muskulatury.

A reszta ok? Jeśli grałbym BCAA przed i w trakcie?

Witaj.

kreatyna jak najbardziej moze leciec okolotreningowo, lub jak ci pasuje, nie bedzie mialo to wiekszego znaczenia.
co do BCAA i carbo opcje sa rozne,
ja obecnie stosuje opcje BCAA+ carbo na treningu, robie wode z 80g wegli na treningu i do tego stosuje okolo 30g bcaa,
wzialem kilak puszek za punity w sklepie SFD jakbym smak cola-rum i teraz nieco sie nimi objadam%) po treningu leci wtedy juz wpc z dodatkiem konwencjonalnych wegli, jak platki kukurydziane i owoce do tego

A ile ja tak powinienem brać przed i w trakcie treningu BCAA gdy ważę 80kg? I czy beta alaninę mogę stosować przed i po treningu? W jakiej gramaturze?

bete alanine dałbym, przed treningiem ok 4 g po treningu już bym nei dawał, bcaa ok 1g czystego bcaa na 10 kg masy czyli ok 10 g daj.

A ile ja tak powinienem brać przed i w trakcie treningu BCAA gdy ważę 80kg? I czy beta alaninę mogę stosować przed i po treningu? W jakiej gramaturze?

beta-alanina 3g przed i po treningu silowym, jej dzialanie co prawda nie jest dorazne, ale jakos okolotreningowo dobrze pasuje ja wmontowac.

jak wazysz 80kg to minimum 8g bcaa na porcje by wypadao wciagnac, jednak nie jest to sztywna regula, mozna dac wiecej:)
ja wazne okolo 108 i pije okolo 30g na treningu, jednak osobiscie bym dal te 15-20g i by starczylo

Dzięki, a w dnt brać bcaa i beta-alanine?

Badania pokazują ze suplement ten sprawdzi się lepiej w stałej suplementacji, codziennie 3-5 gramy, a nie tylko w dni treningowe. Warto jednak pamiętać o tym, że beta alanina nie działa doraźnie, tak jak kofeina. Nie odczujesz więc jej pozytywnego wpływu na pracę Twoich mięśni po jednej dawce, a wraz z czasem. Podobnie jak w przypadku kreatyny . Tutaj potrzeba czasu , jednak w dłuższej perspektywie suplement bardzo dobrze powinien się sprawdzić i spełnić swoją role . Natomiast bcaa stosujesz jedynie w DT

Aminokwasy rozgałęzione BCAA jeżeli już mają zastosowanie, to głównie wtedy, gry mięśnie nasze są narażone na pracę. Nie ma sensu stosowania ich w dni wolne od treningów. Zalecana ilość to minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała (czystych aminokwasów, a nie suplementu, który może ich zawierać np. 50 procent). Po treningu lepiej jest dostarczyć wszystkie aminokwasy np.z odżywki białkowej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/6123/jak-prawidlowo-stosowac-bcaa