Żelki po treningu

Witam!
Temat pewnie już się przewijał przez forum ale chce zadać pytanie żeby utwierdzić się w przekonaniu że wszystko dobrze zrozumiałem.

Wiem, że można po treningu wrzucić 100g żelek i do tego białko tylko pytanie czy żelki mają być na zasadzie banana do 30 minut czy np. można uznać to jako posiłek 30 minut po treningu i następny za 3h ?
Czy raczej tylko do 30 minut białko do regeneracji i żelki do uzupełnienia węgli prostych a do 60 minut po takim posiłku konkretna micha z ryżem ?

co do żelek jak masz dobry poziom BFs ię tak mzoesz bawić, jak nie to zapomnij o takich praktykach

Poza tym 100g żelek to około 80-90 g cukru/syropu glukozowo frukozowego jaki w siebie ładujesz, nie ejst to dobra opcja

Jeśli nasza dieta jest zbilansowana, a mamy ochotę na odskocznię, albo jesteśmy na diecie masowej z dużym udziałem węglowodanów w diecie, ze zdrowego jedzenia ciężko nam dostarczyć wymaganą ilość tego makroskładnika, można wówczas zastanowić się nad wprowadzeniem między innymi żelków do diety. Nawet jak
poszukasz to możesz znaleźć takie, które swoim składem nie będą aż tak bardzo odstraszały . Należy pamiętać, że wprowadzanie ich nie powinno być też nagminne, gdyż grunt to zdrowa dieta. Wszystko z umiarem .

Nie bardzo rozumiem cel tych kombinacji, od razu po treningu, 30 minut po treningu, czy od razu i 30 minut. Po prostu zjedz pełnowartościowy posiłek po treningu siłowym. Nie będzie takie istotne, czy zjesz go od razu, 30 minut po, czy godzinę po treningu. Zrób to tak jak Tobie pasuje, bez specjalnego analizowania. Jeżeli masz ochotę na żelki, to wrzuć je do tego posiłku jako część węglowodanów lub całość. Plus jakich w tym widzę, to ewentualne zaspokojenie ochoty na tego typu produkty. Oczywiście o ile je lubisz. Ja bym wolał zjeść np. pieczone ziemniaki.

Pewnie chodzi o vlog Słodkiewicza w którym powiedział ze lubi zjeść żelki mpo treningu.
Od razu po treningu możesz zjeść nawet snikersa zeby uzupełnić szybko glikogen w miesniach.

od kilku lat tak robię równiez jako nagroda po dobrej robocie, nie po każdym treningu ale od razu po w szatni, do 30min serwatka i jest czas na przygotowanie fajnego jedzenia, ok godziny później, w ten sposób glikogen i dostawa białka nie za duzo nie za mało też:)

Kwestia glikogenu może być istotna w sytuacji, gdy niebawem po jednej sesji treningowej następuje kolejna, czyli po prostu gdy mamy więcej niż jeden trening w ciągu jednego dnia. Wtedy faktycznie warto zadbać o większą podaż węglowodanów po wysiłku, choć pamiętać należy, że klasyczny trening siłowy nie powoduje aż takich strat w glikogenie, jak ma to miejsce w przypadku biegów długodystansowych. Tak więc stosowanie bardzo wysokich dawek węglowodanów jako priorytetu w celu optymalizacji procesu odnowy powysiłkowej i w tym wypadku nie ma uzasadnienia.

zapomniałem dodac że to nie 100g tylko może 10-15

Rzeczywiście kwestia uzupełniania glikogenu po treningu siłowym nie jest specjalnie istotna. Z reguły trening oporowy nie powoduje zbyt dużych strat w tym kierunku. Oczywiście zależy od jego specyfiki, ale z reguły nie. Co innego w przypadku bardziej profesjonalnego uprawianiu sportu, gdy mamy dwa treningi dziennie lub nawet wysiłek typowo wytrzymałościowy, jak pływanie, kolarstwo, triatlon, bieganie długodystansowe. Wtedy straty glikogenu są dość spore. Wysoceprzetworzone cukry stosuje się głównie w sytuacji gdy w diecie musimy dostarczyć >4000-6000 kalorii. Nie dostarczymy ich ze źródeł pełnoziarnistych z powodu problemów trawiennych wynikających z dużej podaży błonnika.

Dziękuję za pomoc Panowie, odstawię ten pomysł jednak na bok.

Żebyście jeszcze ten glikogen tak wyczerpali podczas tego treningu