Makro na utrzymanie efektów.

Czy trzymanie się zera kalorycznego i trzymanie białka na poziomie 2g/kg masy ciała przy jednoczesnym lekkim wysiłku fizycznym, może skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) Oczywiście przy założeniu, że dieta jest prowadzona z głową :)


Sorka za brak pytajnika na końcu tematu.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-05-15 16:51:10

2g/kg masy ciała białka jak najbardziej, kluczowa będzie dieta. by była bogata w odpowiedniej ilości aminokwasy, które będą zapobiegać utracie masy mięśniowej, zaopatrzyłbym się w kreatynę też. Jeśli nie masz pewności, czy Twoja dieta ma wystarczającej ilości aminokwasów, sugerowałbym zaopatrzyć się w odżywkę białkową która w składzie ma profil aminokwasowy, lepsze niż BCAA bo ono ma tylko 3 rozgałęzione ale w efekcie później nie ma oczekiwanych efektów. Bardzo ważny jest również sen, a konkretnie jego ilość, bo regeneracja podczas snu jest bardzo istotna, można wspomóc się ZMA jeśli mamy niedobory cynku czy magnezu, jak nie, to polecam kombinację GABA+melatonina z tym że melatonina nie polecam w wiekszych dawkach niż 0,5 mg gdyż dawki powyżej 0,5 mg melatoniny z reguły są zbyt wysokie, wtedy mogą się pojawić skutki uboczne jak ziewanie w ciągu dnia i senność. Można wziąć NA DOBRY SENz SFD, ja mam obecnie i śpię po nim jak zabity, jak rano budzik mnie budzi to tak mi ciężko sie podnieść z łóżka że pospałbym jeszcze z półtorej godzinki :)


Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2020-05-15 22:56:11

michalp25 dobrze się czujesz ? Pytanie było inne .
„Czy trzymanie się zera kalorycznego i trzymanie białka na poziomie 2g/kg masy ciała przy jednoczesnym lekkim wysiłku fizycznym, może skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) Oczywiście przy założeniu, że dieta jest prowadzona z głową :) „
———-Będziesz trzymał się zera kalorycznego , to będziesz utrzymywał masę . Oczywiście pod warunkiem ze mięsień będzie miał bodziec , czyli będziesz trenował siłowo .

flex1976

michalp25 dobrze się czujesz ? Pytanie było inne .
„Czy trzymanie się zera kalorycznego i trzymanie białka na poziomie 2g/kg masy ciała przy jednoczesnym lekkim wysiłku fizycznym, może skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) Oczywiście przy założeniu, że dieta jest prowadzona z głową :) „
———-Będziesz trzymał się zera kalorycznego , to będziesz utrzymywał masę . Oczywiście pod warunkiem ze mięsień będzie miał bodziec , czyli będziesz trenował siłowo .

A co nie tak napisałem?

Podsumowując - jeśli będziesz utrzymywał zero kaloryczne, wykonywał przynajmniej 2 treningi siłowe w tygodniu i z odpowiednią dietą to utrzymasz masę



Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2020-05-15 23:24:52

W teorii tak będzie, ale nawet z dietą bez aktwnosci fizycznej z czasem spadki masy mięśniowej będą.

Jest to zbyt ogólne zagadnienie i pytanie aby stwierdzić jak będzie wraz z czasem. Nie wiemy niestety czym jest według Ciebie "lekki wysiłek fizyczny" a przede wszystkim jaki on był wcześniej. Jeżeli będzie w tym kierunku nieznaczna zmiana, to nie powinno wpłynąć to na sylwetkę i wspomniane spadki masy mięśniowej. Z kolei jeżeli różnica będzie duża, to będą i spadki, masy mięśniowej, jak i a może nawet przede wszystkim siły, czy wytrzymałości w zależności od tego jak trenowałeś i jak będziesz trenował.

Dzięki @anubis84 i @domer za odpowiedzi, tyle wystarczy mi wiedzieć, żeby wyciągnąć odpowiednie wnioski :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-05-16 18:53:29