Sposób treningu, który chciałbym robić:
-PONIEDZIAŁEK interwały
-WTOREK FBW A:
*przysiady ze sztangą na karku 4x12 nogi
*wiosłowanie sztangą pochwyt 4x12 plecy
*
wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 barki
*wyciskanie sztangi płasko 4x12 klatka
*uginanie ramion ze sztangą 3x12 biceps
*wyciskanie sztangi wąsko płasko 3x12 triceps
*ABS 8 min brzuch
*wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 łydki
-ŚRODA interwały
-CZWARTEK FBW B:
*przysiady wykroczne ze sztangą na karku 4x12 nogi
*martwy ciąg 4x12 plecy
*wyciskanie żołnierskie 4x12 barki
*wyciskanie sztangi płasko 4x12 klatka
*uginanie ramion ze sztangą 3x12 biceps
*pompki z rękami wyżej 3x20 triceps
*ABS 8 min brzuch
*wspięcia stojąc ze sztangą na karku 3x15 łydki
-PIĄTEK FBW A
-SOBOTA FBW B
-NIEDZIELA wolne
i teraz pytania:
1. Czy tak jest ok, czy coś byście wyrzucili/dorzucili/zmienili (np. ćwiczenia powtórzenia, itp.)
2. Jakie obciążenia na początek
3. Czy robić rozciąganie po FBW ( bo po interwałach robie)
4. Jak wykonywać ćwiczenia tj. jedna seria i następne ćwiczenie i później wracać czy ćwiczenia seria za serią i robie np. 4x12 i wtedy następne
5. Miec podzielone na A i B czy nie dzielic i robic jeden
Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-19 17:57:59
Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-19 22:03:09