Krata na lato 2020 wg rutkow

I udało sie w jednej serii

Wtorek

Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga


Trening

1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie



3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie
4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie
6.Narciarz 4 serie
7.Wznosy hantlami na boki 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Makro mniej wiecej takie , wydaje mi sie ze wiecej wegli wpadło

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

Wrzucam jeszcze wczorajsze brzuszki bo coś kiepsko forum wczoraj i dziś rano działało

Co się stało?
Znowu w dwóch seriach brzuszki!
tatuncio wyznacza standardy - trzymaj się ich

Nie wiem co sie stało , ale po 30 juz mocno palił brzuch

tatuncio jest jak kot wygina sie bez zmeczenia

rutkow

Nie wiem co sie stało , ale po 30 juz mocno palił brzuch

tatuncio jest jak kot wygina sie bez zmeczenia

Jeśli chodzi o te wyginanie to obaj potraficie to robić.
Ja nie potrafię w tym ćwiczeniu zaokrąglić odcinka lędźwiowego kręgosłupa i jest to ze szkodą dla rozwoju moich mięśni brzucha !

Widocznie ja oszukuję ha ha

tatuncio

Widocznie ja oszukuję ha ha

A kto to sugerował?

tatuncio ma mniejszy brzuch ode mnie to mu lepiej idzie

rutkow taki brzuch z kostkami jak masz Ty jest dla mnie nieosiągalny, na redu wyraźnie oddzielone kostki z elegancką kresą białą na środku, ale jak się nie ma to się zapiernicza żeby mieć ha ha