Czy moge robić 2 treningi dziennie

Mam 15 lat ćwicze w domu splitem i czasami pomine danego dnia trening i wtedy następnego robie 2 np wczoraj miałem robić barki nie zrobiłem to następniego dnia robie barki klatke i triceps robie je odzielnie np rano barki wieczorem klatka triceps czy ma to negatywny wpływ na efekty jak czasami zdarzy sie że robie 2 treningi czy jak pomine trening to powinienm go olać czy następnego zrobic 2 ogulnie trwają one od 1.5h do 2h0

Klatka
100 pompek na czas
5 seri pompki
5 seri na podwyższeniu
5 seri nogi na podwyższeniu

Barki
10 seri wznosy bokiem
5 seri wycisaknie hantli siedząc

Triceps
10 seri dipów

Kaptury
5 seri szrugsy

Plecy
Podciąganie podchwyt 10 seri
Nachwyt 10 seri


Tył barków
Wzosny w pochyleniu 10 seri

Triceps 5 seri dipów


Biceps
10 seri uginanie ramion z hantlami
Różnymi chwytami

pytaj o wszystko w jednym temacie
przenioslem Cie do Juniora bo widze, ze masz wiele watpliwosci co do tego co robisz.
pomijajac kwestie dwoch treningów w ciagu dnia, sam trening split w wieku 15 lat nie do konca jest pomyslem trafionym.
niestety trenujac jedna grupe na treningu nie przyblizy Cie to do uzyskania optymalnych efektow, a wrecz urtdunisz sobie poprawe sylwetki

Jeśli chodzi o fbw jest z tym problem że moge trenować tylko 3 razy w tygodniu a to mało poza tym nie byłbym wstanie przetrenować całego ciała w domu na jedynm treningu bo jak ćwicze np same barki albo nogi to 1.5h a poza tym powie mi Pan dlaczego trening splitem jest nieodpowiedni zgóry mówie że większość grup mięśniowych ćwicze od 2 do 3 razy w tygodniu

Bo jak ćwiczy się na siłowni to jest prościej bo ćwiczenia w domu nie są bardzo ciężki i naprzykład by zmęczyć klatke i triceps troche trzeba pompek zrobic z np 1000 na siłowni to prościej z 4 serie danego ćwiczenia wystarczą

A jeśli chodzi od kwarantanny zrobiłem 1 1 cm w ramieniu więc progres jest także w innych ćwiczeniach go widze jest szybki

chodzi o to, ze w przypadku naturaa trzeba czesciej pobudzac miensie, a w mneijszej objetosci, daje to duzo lepsze rezultaty niz trening dzielony

jakim sprzetem dysponujesz?

edytuj posty.

Mam 2 hantle i uchwyty do pompek i drążek i poręc do dipów koło domu a jeśli chodzi o fwb to podobnie np klatke ćwicze mocon 2razy w tygodniu a przy fbw było by 3 a jeśli chodzi o split to w domu nie da sie inaczej bo ciężko się zmęczyć na siłowni będe fwb ćwiczył bo teraz nie mam jak i nie moge edytować pokazuje mi że nie mam uprawnień

to moze ppush pulla?

Mógłbym ale średnio znam się na tym w splicie umiem zrobić całkiem przyzwoity dlamnie plan a w tym pusch pull o co dokładnie chodzi wiem tylko tyle że raz pchasz a raz ciągniesz

1 trening klata, barki tric i czworki
2 trening plecy, tyl barkow, bic i dwojki

mozna robci 4 razy w tygodniu

Sprubóje zobacze jak będzie