Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
43
Witam,
Biorę kreatyne standardowo( 5g w dni nie treningowe i 5g przed i 5g po w dni treningowe). Przychodzę z zapytaniem czy po takim stosowaniu kreatyny robić sobie od niej po jakimś określonym czasie jakąś przerwę czy mogę tak stosować całorocznie?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
8966
Napisanych postów
84024
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710315
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
Kreatyna to bezpieczny suplement , jeżeli będziesz zadowolony z efektów to możesz ciągnąć cały rok
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6378
Napisanych postów
79287
Wiek
41 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774793
Możliwości stosowania kreatyny jest kilka. Wszystkie z nich są dobre, więc pod tym kątem nie będzie różnicy.
Możesz stosować stale 5 gramów dziennie. Cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. Przez około 8-12 tygodni.
Ewentualnie opcja z ładowaniem, przez pierwsze cztery dni 4* 5 gramów dziennie i później 5 gramów dziennie przez 4-6 tygodni.
Stosowanie dużych ilości przez długi okres w pewnym momencie nie będzie już przynosiło efektów, więc nieszczególnie ma to sens. Ewentualnie zmniejszyć do 3-5 gramów i stosować dalej stale.
PrzemKo1808
Krzysztof Piekarz
flex1976
georgu
anubis84
domer
DJ_DoDo
