Dieta dla nastolatka

Cześć, ogólnie chciałbym powiedzieć że robię chcę robić masę mięśniową i wiem również jakie mam zapotrzebowanie i wgl bo liczyłem to już często, ale słyszałem i czytałem na wielu forach m.in tu, że młodzi ludzie którzy jeszcze rosną (w skrócie nastolatki) nie muszą się bardzo mocno przejmować dietą. Mniej więcej staram się jeść codziennie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie, lecz nie zawsze się to udaje, bo wiadomo że nie zawsze mogę zjeść naprawdę tyle ile pokazuje moje zapotrzebowanie. Chodzi mi o to że np. przed koronawirusem chodząc do szkoły nie mogłem zjeść aż tyle, lub czasem nawet wydatki nie pozwalają, wiecie jak jest. Główne pytanie to to czy w moim wieku (15 lat) muszę zwracać aż tak szeroką uwagę na to ile jem? Oczywiście jakieś 80% mojej diety to produkty które dostarczają dobrą ilość białka tłuszczy i węglowodanów.

Nie potrzebujesz restrykcyjnych diet . Wystarczy jak będziesz znał
podstawy prawidłowego odżywiania .
Tutaj pomocne artykuły które warto przeczytać
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 

W Twoim wypadku proponowałbym skupić się jedynie na tym aby żywność była jak najmniej przetworzona, jeżeli traktujesz treningi jako część rekreacyjną, amatorsko to nie ma co zagłębiać się jak narazie w jakieś konkretne diety. Pozdrawiam

A czy jedząc dobre produkty, lecz nie żeby super dużo będę mógł obserwować jakieś efekty masy mięśniowej? Oczywiście liczę się z tym i nie boję sie tego bo też bym trochę chciał że będę też nabierać tłuszczu.

jak pokryjesz swe zapotrzebowanie w w więksośzci to będzi dobrej jakości pozywienie to dobrze.

Bo mozesz nawet jeść łososie, bataty pieczone, steki, ale jeśli będzie to ponizej twego zapotrzebowania to nie zrobisz masy

Na początku treningów siłowych i tak zaobserwujesz poprawę wizualna swojej sylwetki, natomiast do zbudowania masy miesniowej jest wymagany dodatni bilans kaloryczny. Bez tego niestety nie da się.

Czy zbudujesz mięśnie tego niestety nie wiemy. Jeżeli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to przy pomocy odpowiedniego angażowania mięśni treningiem będziesz w stanie budować masę mięśniową. Jeżeli jednak będziesz jadł mniej, to mięśni nie zbudujesz, a będziesz na redukcji. Ważne jest jednak to ile zjesz w perspektywie xx dni, a nie w jednym posiłku, czy jednego dnia. Obserwuj więc ogrnizm i wyciągaj wnioski, a jeżeli nie potrafisz tego, to znaczy, że jesteś jeszcze zbyt młody.

efekty zauważysz, jak nie będziesz pilnował dokładnie to z czasem nauczysz się, że trzeba jeść mniej lub więcej, ale trenować zawsze warto

Dzięki za odpowiedzi. Tak na poważnie to chcę zacząć w wieku 18lat. Teraz tak bardziej rekreacyjnie, żeby znać zasady trenowania itp.

Warto zacząć jak najszybciej choćby dla zdrowia, powodzenia.