FBW A
Przysiad ze sztangą 4x 10 powt
Podciąganie nachwytem 4x max
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 pow
Ohp 3x 12 powt
Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 powt
Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x 10 powt
Spięcia brzucha z obciążeniem 3x 15
Fbw B
Przysiad ze sztangą trzymana z przodu 4x 10 pow
Martwy ciąg 4x 8 powt
Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 powt
Arnoldki 3 x 12 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 powt
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12
Bicycle na brzuch 3 x 15 powt
Do tego 4x w tygodniu biegam po 5-6 km