Zaopatrzenie kaloryczne

Witam, chciałam prosić o pomoc w ustaleniu mojej aktywności bo mam z tym trochę problemu.
Mam 19lat
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu trening siłowy z gumami (w późniejszym czasie siłownia) dodatkowo interwały.
Czas trwania ćwiczeń 50min-1h
Dodatkowo w dni nietreningowe dodałam 2 razy pilates
Aktywność poza treningami to pracuje 8h, praca raczej fizyczna na magazynie podnoszę skrzynie, przeżucam ubrania.
Liczba kroków w ciągu dnia 6000-10000
Zaczynam też jazdę na rowerze.

Byłabym wdzięczna o pomoc, nie wiem jaki poziom w kalkulatorze oznaczyć

Wklej wypełnioną ankiete

Wedle standardowych kalkulatorów myślę, ze można by było przyjąć, ze masz średnią aktywność. Pamiętaj, ze wyliczenia kalkulatora to nie wyrocznia, po przyjęciu kaloryczności, którą wyliczy algorytm warto potrzymać ją przez tydzień/dwa i ewentualnie zmodyfikować w zależności od tego czy pojawią się oczekiwane efekty.

Rozumiem, dziękuję.
A jak wyglądałoby w przypadku kiedy ćwiczyłabym tyle samo, ale inne ćwiczenia.. Jazda na rowerze/hitt, pilates? Chciałabym zrezygnować z siłowego czy podaż będzie taka sama?

Trening z gumami 3-4 razy w tygodniu raczej nie jest bardzo obciążający dla organizmu także jeśli planujesz zmianę na jazdę na rowerze i interwały, biorąc pod uwagę pracę fizyczną, myślę że możesz to zakwalifikować jako średnią aktywność. Ale cały czas jak wyżej - ustal zapotrzebowanie według kalkulatora a później zweryfikuj na podstawie pomiarów i wagi.

Policz z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

bvo te kalkualtory co podajesz aktywnosc 1.4 itp to są słabe, nie wuwzglednaiją wielu parametrów


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-03 11:23:31

Dziękuję bardzo