Pierwsze ćwiczenia własnym ciężarem, w domu, by przygotować organizm do tych "prawidłowych ćwiczeń".

Mam 26 lat, 182 cm, ok. 72 kg - jestem raczej co najwyżej przeciętnej budowy ciała.

Chcę zacząć ćwiczyć aczkolwiek nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Przeglądałem różne fora i tak dalej ale każda osoba pisze co innego, każda ma jakieś swoje plany treningowe.

Chcę zacząć ćwiczyć ale ćwiczenia chciał bym zacząć w domowym zaciszu (pompki, przysiady, brzuch) tak by trochę rozruszać ciało i przygotować je pod ciężary.

Mam w planach kupić "zestaw" (hantele, sztangi, ławeczke, itp) ale to za jakiś czas.
Szukam kogoś kto by mi doradził jak zacząć podstawowe ćwiczenia w domu, własnym ciężarem: jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, które partie ciała mogę robić codziennie.
Jaką dietę na początek stosować. Ile razy dziennie lub ile razy w tygodniu ćwiczyć lub może codziennie ?













Zmieniony przez - ThugFree93 w dniu 2020-04-25 13:42:03

jeśli spodziewasz się przyrostów masy to osiągniesz je z treningiem własnego ciała ,bez stosowania znacznych obciążeń roboczych, ale tylko w początkowej fazie treningu. Później większe efekty przynosi trening z ciężarem.
Możesz sobie poczytać i próbować coś ułożyć .
https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
Mozesz również ogarnąć gumy i tutaj masz wszystkie ćwiczenia
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

Ktoś, coś

?

Dostałeś od flexa prawie wszystko na talerzu, także ogarnij te tematy. Co do diety, to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (są narzędzia tutaj na forum, poszukaj), ustaw odpowiednie makro (ok. 2g białka /kg masy ciała, ok 1g tłuszczów /kg masy, reszta węgle). Ćwiczyć możesz 3-4 razy w tygodniu, bo potrzebny jest też czas na odpoczynek, regenerację.

- dobry, całościowy trening dla początkującego, posiedzisz na nim z 2 miesiące jeśli będziesz progresował i ćwiczył systematycznie. Później przejdziesz do zaawansowanej wersji i też 2-3 miesiące. Do tego czasu poczytasz kilka artykułów i zapiszesz się na normalną siłownię gdzie będziesz mógł normalnie i bez problemu ćwiczyć całe ciało z obciążeniem.