Ciągły głód

Siemka
Jestem na pierwszym cyklu, a dokładniej metka+testosteron i chciałbym zrobić Zdrowa mase...Mam 22 lata ważę 68 kilogramów i mierze 178 centymetrów. Aktualnie jem 3000 kcal, 220 gram białka, 380 węglowodanów i 65 tłuszczy i tu pojawia się problem ponieważ jestem ciagle głodny, budzę się w nocy I myśle tylko o jedzeniu co staje się powoli męczące... jem 5 posiłków dziennie i mój dzień wyglada tak:
1 posiłek 5.00 rano - 150 gram owsianki, 200 gram jogurtu naturalnego, 100 gram truskawek, 20 gram białka
2 posiłek 9.00 rano- omlet na słodko 100 gram białka jaj, 80 gram płatków owsianych, 100 gram skyru truskawkowego, 100 gram banana, 50 gram kiwi, 5 gram oliwy i łyżka kakao
3 posiłek przedtreningowy o 13- 150 gram piersi z kurczaka, 70 gram makaronu durum( ważę przed ugotowaniem) szpinak,100 gram pieczarek i 10 gram oliwy
4 posiłek po treningowy o 17- 150 gram kurczaka, 200 gram ryżu, 250 gram warzyw i 10 gram oliwy
5 posiłek o 20.30- 200 gram twarogu chudego, 50 gram mleka 0,5 %, szczypiorek, 120 gram chleba żytniego
Chodzę spac przeważnie jakoś 22.30. Trzymam michę twardo mianowicie staram się nie jest słodyczy ani żadnego gownianego żarcia i nie pije alkoholu, czasami zdarzy mi się zjeść jakiegoś banana lub jabłko między posiłkami zdarza się, że zjem jakiegoś kebsika raz w tygodniu na mieście ze znajomymi. Nie chce żeby mnie zalało jakimś nie potrzebnym tłuszczem, ale chodzę ciagle głodny i budzę się w nocy i teraz nie wiem czy dodać jeszcze więcej żarcia tylko boje się, że zaleje mnie jak świnie, a wole tego uniknąć żeby przy redukcji nie było masakry. Trenuje 3 lub 4 razy w tygodniu i zdarzy się bieganko z 2 razy w tygodniu żeby utrzymać kondycję, ale to krótkie dystanse dobrym tempem.Jeszcze dodam że może to być tylko apetyt niż głód, ale to i tak nie wiem co zrobić
Pozdrawiam i proszę o pomoc :)

Zdjęcia rozpiski diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Opis w jaki sposób można to zrobić znajdziesz w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Narzekać, czy nie narzekać. Kwestia tego, że prawdopodobnie zrobi Tobie krzywdę takim doradzaniem. Jednak tego typu dyskusje polecam prowadzić w odpowiednim ku temu dziale doping.

Dobrze jakbyś jeszcze wrzucił zdjęcia sylwetki.

taka to juz ta metka jest. jednym blokuje apetyt i odstawiaja, inni wlasnie maja za to wilczy glod. ja pod koniec ostatniej masy tez dolozylem metke to po 4 tyg tak mi apetyt rozkrecila, ze mimo blisko 5500 kcal do zjedzenia w ciagu dnia to i tak mialem wrazenie, ze spokojnie jeszcze z 1500 bym w siebie wrzucil

Ale to podkręcić sobie kalorie na rzecz węglowodanów, bo białka chyba wystarczy? Wolałbym sobie na redukcji białko podkręcić niż na masie. Tylko problem w tym ze chciałbym dokulac wagę do 80 kilogramów i zredukować do 75, ale boje się łapać nie potrzebny tłuszcz. Jeszcze dopisze, że biorę codziennie 4 tabletki metki i 3 razy w tygodniu teścia, a trening wyglada następująco:
•poniedziałek- klata, biceps i brzuch
•wtorek- wolne
•środa- plecy, triceps i brzuch
•czwartek- wolne
•piątek- nogi, barki i brzuch
•sobota- i tu różnie raz klata biceps lub plecy triceps
•niedziela- wolne
I czasem w dni nie treningowe bieganko, ale to nie ma zasady zdarzał się tez basen, ale przez sytuacje jaka jest na świecie nie ma takiej możliwości

Ankieta dzialu i zrzut diety w tej formie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Kalorii nie masz jakoś specjalnie dużo jak na mase przy swoich warunkach i aktywności .
Napisz jak liczyleś i ile wyszło zerowe

Fakt bardziej sugerowałem się zebranymi informacjami w internecie, naprawdę zainteresowały mnie tematy żywieniowe i treningi. Wkrecilem się w to na maksa i faktycznie mało kalorii jak na mase, A ile waszym zdaniem musiałbym mieć kalorii, ale tez żeby nie zalać się nie potrzebnym tłuszczem.. 3000 kalorii wyszło mi na utrzymanie wagi

I teraz nie wiem czy zwiększyć węglowodany i zmniejszyć troszkę białko czy jak

skoro 3k na utrzymanie to daj sobie 3300 na start i obserwuj co się dzieje. białka daj te 3g/kgmc i tak póki co zostaw. tłuszcze daj nisko, a resztę kcal z ww.

ps. zaczynać masę od metki to strzał w kolano

generalnei to za wcześnie raczej wystartowałes z dopingiem, ale to już musztarda po obiedzie, stało się, dołóż kcal do tych 3300kcal i obserwuj obwody, bo może się okazać nadal za mało jak masz rozbujany metabolizk

Mój ojciec ostro trenuje całe życie, ale to typowy ciężarowiec tyle co on podnosi to z kumplem w dwóch nie możemy podnieść i chciałem brać samego teścia, ale stwierdził ze mam brać po 4 tabletki metki dodatkowo i go posłuchałem i czuje się jakoś lepiej i siła tez idzie, ale wracając do tematu dałem 3300 kcal, a makro 220 białka, 80 tłuszczy i 420 węglowodanów i najbardziej obfite posiłki w moim jadłospisie to śniadanko i drugie śniadanko, a znowu chce nabrać dobrego miecha i zrobić przyzwoita redukcje, a nie Iść w ślady ojca i być wielkim karkiem

Współczuje ojca . Wypełnij ankietę i wstaw dietę wg linku jw


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-14 11:50:43

Akurat na ojca nie mogę narzekać, ale myśli chyba że pójdę w jego ślady, a nie uśmiecha mi się bycie aż tak wielkim. Czy mogę podpiąć zdjęcia diety z Fitatu do posta zamiast dodawania tak jak w artykule wyżej?