Kubaaaaaaaa
Witajcie. Jak sobie wyliczyłem to mi wyszło bmr 3600 bo waga moja duża, a zapotrzebowanie kalorii to 2092 i teraz pytanie do was. Mam 13 lat i ważę 91kg, 173 cm wzrostu i teraz chciałbym się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli np śniadanie jajko i też mam pytanie czy jeść chleb/bułki jeśli nie, na co to zamienić i tak dalej.
Podam wam to co mam w lodówce najczęście
I co najczęściej jem to chleb szynka ser na opiekaczu lub chleb masło szynka i ser . na co by to zamienić? Jeśli się odchudzam mój cel to -25kg
Szynka konserwowa nie konserwowa i itp
Ser normalny jakieś inne gatunki dziurawy i tp
Serki też mam np łaciaty twarogowy, szczypiorkowy i tp. Margaryne mam masło też co wybrać masło czy margaryna? A może po prostu wywalić z jedzenia wgl i nie jeść i zamienić na coś podobnego . Parówki jakieś , jajka, jakieś jogurty naturalne, i takie tam kapusty kiszone ectr. Dodam, że zazwyczaj na obiad mam zupy np pomidorowa warzywna. Rzadko kiedy jest jakiś ziemniak z kotletem czy coś w ten desen. Jeśli jest np spagetti to nie jeść i zamienić na coś "dietetycznego" czy jak? .
Pytanie jest jasne co jeść na diecie i jakie ćwiczenia robić ev trening jakiś podeślijcie tylko bez drążka bo nie mam a hantle zawsze da się skołować czy coś w ten desen. Jeśli możecie to podeślijcie jakieś dobre w miare cenie "polepszacze" wytrzymałośćiowe bo zrobiłem 30 pompek 10 na raz 20 później po kilka... I co kupić do treningów czy do diety gdzie kupywać sprawdzone produkty aledrogo ectr.
Ev jeszcze co omijać szerokim łukiem np popcorny ectr
Rozpisałem się, musiałem.
Podam wam to co mam w lodówce najczęście
I co najczęściej jem to chleb szynka ser na opiekaczu lub chleb masło szynka i ser . na co by to zamienić? Jeśli się odchudzam mój cel to -25kg
Szynka konserwowa nie konserwowa i itp
Ser normalny jakieś inne gatunki dziurawy i tp
Serki też mam np łaciaty twarogowy, szczypiorkowy i tp. Margaryne mam masło też co wybrać masło czy margaryna? A może po prostu wywalić z jedzenia wgl i nie jeść i zamienić na coś podobnego . Parówki jakieś , jajka, jakieś jogurty naturalne, i takie tam kapusty kiszone ectr. Dodam, że zazwyczaj na obiad mam zupy np pomidorowa warzywna. Rzadko kiedy jest jakiś ziemniak z kotletem czy coś w ten desen. Jeśli jest np spagetti to nie jeść i zamienić na coś "dietetycznego" czy jak? .
Pytanie jest jasne co jeść na diecie i jakie ćwiczenia robić ev trening jakiś podeślijcie tylko bez drążka bo nie mam a hantle zawsze da się skołować czy coś w ten desen. Jeśli możecie to podeślijcie jakieś dobre w miare cenie "polepszacze" wytrzymałośćiowe bo zrobiłem 30 pompek 10 na raz 20 później po kilka... I co kupić do treningów czy do diety gdzie kupywać sprawdzone produkty aledrogo ectr.
Ev jeszcze co omijać szerokim łukiem np popcorny ectr
Rozpisałem się, musiałem.
Rusz dupę z przed konsoli i idź trenuj- a nie udawaj, że nie ma problemu
Krzysztof Piekarz
anubis84
monkey22
