Sprawa wyglada tak:
Trzy lata temu ze względu na przebyta chorobę i wyleczoną chorobę (aktualnie od dwóch lat wszystkie wyniki w normie) mocno schudłem i osiągnąłem rekordowe 59kg. Za dzieciaka byłem małym grubasem, aż do studiów. Teraz próbuje przybrać, ale tez boję się ulania. Korzystałem z pomocy dwóch trenerów, ale byli... słabi, tyle że nauczyłem się trochę o odżywianiu, ale ich „diety” były zerzniete na chama z kalkulatora, żadnych badań, nic... także ch**owo ;)
Zawód - marynarz, pływam 2mies w morzu / 2mies w chacie. Ograniczone możliwości zbilansowanego odżywiania, chociaż jak się dobrze żyje z kucharzem to idzie to jakoś ustawić - bez ważenia, na oko. Sen- 6h na dobę, nie ma możliwości więcej.
Trening w ramach możliwości co dwa dni:
1. Ręce całe + brzuch
2. Nogi + brzuch
3. Klatka + brzuch
4. Plecy barki
(W domu dodaję aeroby jakieś, pompki bo na statku nie ma za bardzo opcji).
Dieta (zarys posiłków):
11:30 - 3/4 worka ryżu, 3 jaja sadzone, sos chilli, szejk białkowy, jajo na twardo
15:00 - owsianka (80g), białko, owoc, trochę muesli, masło orzechowe
19:00 potreningowy - obiad jaki ugotuje kucharz, zazwyczaj ryż (3/4 worka), mięso (pieczone lub smażone), surowe warzywa, coś małego na słodko/zazwyczaj owoc
23:00 - bułka ciemna/pumpernikiel z jajem, jakaś wędlina jak jest, tuńczyk w oleju puszka
03:00 - muesli / owsianka ok 80g+ białko + łyżeczka masła orzechowego
Jak jestem w domu to zdecydowanie więcej mięsa/dobrych wędlin/ zupa treściwa/więcej nabiału (bez nabiału ledwo zyje także statek to mordęga).
Suplementacja:
- białko 3 razy dziennie
- L-Arginina czysta - porcja przed treningiem
- Kreatyna - porcja przed treningiem
- Czasami przedtreningowka ANIMAL jak na statku jestem i nie ogarniam żeby się trochę obudzić
Ogólnie jestem z tych co jak się zawezmą to już działają tyle ile mogą, ale brak postępów mnie demobilizuje.
Najchętniej bym nawiązał współpracę z jakimś kumakiem z Gdańska / Trojmiasta, ale tez można coś online.
Zależy mi na bezpiecznym kompleksowym poprowadzeniu w oparciu o potrzebne badania:
Trening
Dieta
Suple
Doping
Wiadomo, nie za darmo ;) nie szukam frajera, ale kogoś kto się zna i podejmie tematu.
Dzieki i pozdro!