[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

Ja jakos jak trenuje teraz to wydaje mi sie ze jakos tak nie do konca jak powinno byc

no na pewno to nie to
ale w glowie przestawilem sie na to, ze teraz po prostu jest czas na zabawe, nowe pomysly, popracowanie nad funkcjonalnoscia
i po prostu utrzymanie tego co jest jakbym nastawil sie na progres to bym nie byl zadowolony z tych treningow.

Wlasnie dobrze napisales , ja tez poniekad nastawilem sie na podtrzymanie niz robienie progresu , nawet wskoczyłem na mostek zeby organizm troche odpoczął , moze to bedzie dobry czas na zresetowanie

a ja zaczalem wiecej bawic sie tempem, rest pauzami i innymi metodami intensyfikacyjnymi i przyznam, ze wchodzi az milo, nawet jakies domsy sie pojawily

PUSH
01.04.20
-wyciskanie hantli lezac na skrzyni 3x6 (bardzo powoli, tempo zolwia, kontrolowalem ruch bo balem sie ze skrzynka nie wytrzyma)
-pompki na hantlach, gleboko 3x10 plus guma rozpiętki 3x12
-wznosy w przod z gumą 3x12
-wznosy w bok hantle 3x25
-wyciskanie guma jednoracz 3x12
-wyprosty z gumą tric 3x20
-wyprosty zza głowy guma tric 3x15
-przysiad bułgarski z gumą 4x8
-wyprosty z guma jenonóż 3x20
-wchodzenie na skrzynie 3x8
-przysiady sumo z hantlą 3x12
-allaszki 4xmax

problem jest z cardio, musze pomyslec nad opcja awaryjna, bo nie chce sie wychylac z domu, bo po pierwsze mi glupio, ze jest kwarantanna a ja sobie biegam, a po drugie nie brakuje uprzejmych ludzi, ktorzy mnie podj**ia%) pozostaje chyba kwestia wykonywania interwalow w formie tabaty lub jakiegos kompleksu metabolicznego. ogolnie plan cyba podziele sobie w opcji PUSH, PULL, LEGS aby bardziej tez skupic sie na tych nogach, bo cos czuje, ze beda potrzebowac duzo wiekszej objetosci

chyba wykonam taki schemat od jutra.
PUSH - ciezko klata, bary, trice
LEGS - nogi kompleksowo calosc, duza objetosc
PULL - lekko grzbiecior i bice
wolne -
PUSH - lekko klata, bary trice i lekko doł
PULL - ciezko grzbiecior i bice i lekko dol
wolne -

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 400g
T 85g



po konsultacji z Dawidem podbijamy fat

Ja wlasnie teraz tez podbijam fat bo nie mam ochoty wciskać tyle wegli teraz w siebie

W sumie z małą ilością w ogóle ruchu, to warto zmniejszyć wungle.

Masz schody na klatce. Goran dół i bedzie Cardio

jakby to byla klatka schowana to tak a ja mieszkam w starym bolu i klatka jest przy mieszkaniach zaraz,
chwila moment i by mnie op******ili ze laze i zaraze roznosze tym bardziej, ze tylko 4 pietra u mnie sa i glownie starsi ludzie mieszkaja, tak to taka opcja byla uz brana pod uwage%)

Do czego to doszło zeby nawet pobiegać nie można było