[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

ale na przysiady to już kolegę musisz poprosić, żeby wszedł na plecy, bo 55kg to mało

powiem Ci ze z niestabilnym ciezarem jest nieco inaczej%)

tak jest to tak jak ja teraz dowieszam hantle do sztangi i wiaze sznurem bo krazki sie nie mieszcza plastiki to ta niestabilnosc robi swoje :p

55kg na bułgar to już można fajnie poczuć

na razie oswajam sie z treningiem w domowych warunkac
dzisiaj zamontowalem drazek, mam do tego TRX, pare hantli po 32,5kg kazda, wiec to juz cos na ciezkie cwiczenia
drazek kupilem fajny, bo na futrynie lub pomiedzy scianami montuje sie na koleczki wypustki dwie, a rozkrecajac drazek pomiedzy wchodza one w srodek drazka, plus na maksa dokrecony i czuje sie duzo bezpieczeniej wg sprzedajacego wytrzyma do 200kg i powiem wam ze cos moze w tym byc, bo pomimo podciagania sie z moja masa ciala 108kg nic sie nie dzialo, nie trzeszczalo nie uginal sie i nie dal ani razu odczucia, ze zaraz j**nie wiec jestem juz zadowolony, tym bardziej, ze od dzisiaj nawet pocwiczyc na swiezym powietrzu juz nie bedzie mozna, wiec pozegnac przyszlo sie z poreczami i drazkami na dworzu

Coraz gorzej ale trzeba sobie radzić

PULL
-podciąganie na drążku 3x7
-pull up-s na TRX 6-7-8
-wioslowanie hantla 3x10
-sciaganie na prostych guma 3x20 plus szrugsy 3x15
-pull face 3x15 plus uginanie z hantlami 3x12
-martwy na prostych nogach z gumą 3x12 plus uginanie z gumą przedramion 3x12
-glute bridge z obciazeniem 3x12
-glute bridge bez obciazeia jednonoz 2x max
-martwy na prostych z hantlami 3x12 plus uginanie w oparciu o kolano 3x10
-allaszki z guma 3x max plus spiecia 3x max


jako, ze zaostrzone sa restrykcje dotyczace wychodzenia z domu od dzisiaj trening calkowicie w domowych warunkach
obecnie:
mam drazek
TRX-a
full gum oporowych
2 hantle po 32,5kg sztuka i mozliwosc zalatwienia wiekszych/mniejszych jak bedzie potrzeba
pozostanie problem wykonywania cardio, bo nie mam nawet miejsca na jakis podstawowy sprzet tego typu.
chyba pozostanie jakies hopsia hopsia jak pajacyki itd

mysle, ze juz calkiem niezle bedzie mozna potrenowac na przeczekanie tej sytuacji, bo nie licze tutaj na progres

ogolnie humor dopisuje, nie ma co sie lamac, sa sprawy wazne i wazniejsze

co prawda treningi sa czescia mojego zycia bo jest to nie tylko hobby, ale sama kulturystyka, sporty silowe, sylwetkowe torowniez czesc mojej pracy
to powiem Wam szczrze ze myslalem, ze tego typu ograniczenia mocniej odbija sie na mojej psychice i bede lamentowal jak zabiora nam plac zabaw
jednak okazuje sie, ze chyba glowa juz jest nieco bardziej dorosla niz dawniej i jakos treningi w domu sprawiaja mi tyle samo frajdy co te na silowni
wiec tuta zaskoczylem sam siebie.



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 400g
T 55g

Waga waha sie w granicach 108-108,5 nic sie nie dzieje z obwodami, wiec damy rade
jutro konsultacja z Dawidem, ale pewnie nic nie ruszymy i nie zmienimy w dozpiskach, tylko dalej podtrzymanie.

rutkow

Coraz gorzej ale trzeba sobie radzić

no dokladnie jakos to przetrwamy, jak czlowiek wroci na silke to bedzie rosl jak na drozdzach

powiem szczerze, ze mam podobne odczucia do Ciebie, a propos treningu w domu... skompletowalem sobie 100kg obciazenia w talerzach, do tego 2 gryfy pod hantle, gryf pod sztange (ok. 3/4 dlugosci olimpijskiej), do tego 3 gumy oporowe z oporem od 26kg do 56kg i taka brame pod podciaganie, dipsy, czy robienie brzucha. i spokojnie kazda partie idzie takim sprzetem solidnie przetrenowac, czasami to wrecz nie widze roznicy miedzy treningiem w domu a na silowni

chyba to kwestia nastawienia naszej glowy
jakbysmy wiedzieli to wszystko w czarnych barwach to i wykonwanie planu by bylo ch**owe i meczoce w domu
a najlepsze jest to, ze wstaje od biurka i juz jestem na silce