SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia zastępcze.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 938

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 20 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 418
Witam że względu na to iż treningi odbywają się w domu. Chciałabym aby mi ktoś doradzil ćwiczenia zastępcze dla:
-wyciskanie sztangielek leżąc
- unoszenie nóg w zwisie lub podporze
- wznosy tułowia na krześle rzymskim.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
A jakim sprzętem dysponujesz??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 20 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 418
Tylko hantle. 6kg 3 kg 4kg I 8kg
Ewentualnie gumy do ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 20 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 418
A tutaj jeszcze plan który zresztą też Ty mi kiedyś napisałeś. Dla poglądu. Ale z resztą sobie radzę domu.


1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12

4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12

5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12

6. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na podwyższeniu, drugą ręką przytrzymujemy się czegoś dla równowagi) 4 x 15-20

7. Unoszenie nóg w zwisie lub podporze na m. brzucha 3 x max

8. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 3 x 15-30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
- wyciskanie sztangielek leżąc: pompki, wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, wyciskanie z gumą oporową stojąc lub leżąc na ziemi
- unoszenie nóg w zwisie lub podporze: planki różnego rodzaju, scyzoryki, brzuszki, nożyce pionowe i poziome
- wznosy tułowia na krześle rzymskim: "dzień dobry" ze sztangielką trzymaną przy głowie lub nad głową, dzień dobry/mc z gumą oporową lub dwoma minibandami (nie wiem co masz), wznosy tułowia leżąc np na kanapie(ktoś musi przytrzymać za nogi w takim układzie

Ogólnie sky is the limit - Twoja kreatywność tylko Ciebie ogranicza.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 20 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 418
Dziękuję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
1 pompki z zaczepionymi gumami za plecy
2 moze być np scyzoryki, planki, dead bug.
3 dzien dobry z hantlami lub taśmą
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zasmarkany dziennik

Wiecej