Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2s
Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
Brzuch:
Jeżeli po jakimś czasie przestanę zauważać efekty, a zatem trzeba będzie coś zmienić, to czy będzie dobrym rozwiązaniem lecieć dalej fbw, tylko poprostu zmienić zestaw, na np. taki? (też 1 zestaw na 3 dni w tygodniu)
Nogi: Zakroki z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki: Military press 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion z rotacją nadgarstka 2s
Brzuch:
A gdy i tutaj przestaną pojawiać się efekty, to wrócić do pierwszego zestawu i tak w kółko?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2020-03-17 17:45:30