[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

a to juz duzo

Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 210x15 160x15
- Przysiad box 1s 105x5
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 100x8
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru - brak
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 50x12 35x12 (maszyna)
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 15x15x3 12x15x3
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 100x max x4


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 420g
T 45g

jest dobrze
mam dostep do piwnicznej silowni, gdzie z powodzeniem zrobie normalny caly trening
troche lipa, ze trenuje samemu, dzinie i tak nieswojo%) no, ale cos za cos. trzeba troche pomachac w warunkach spartanskich

Nowość, wpadła na otarcie lez

PYCHOTKA!





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-03-17 19:50:29

W następnej turze zamówień wezmę

troche czuc inna slodkosc od polioli, ale jak dla mnie smakowo na wysokim poziomie

już po wyglądzie sugerują, że jest petardka

Trzeba bedzie stestowac

do kawki jak znalazl dodatek
ja od batonikow tego typu oczekuje przede wszystkim by smakowal dobrze i dostarczal jak najmniej gownianych dodatkow do diety

18.03.20
Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 200x4 150x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 9,9,8
- Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 90x12 50x15
- Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 60x8
- Face pull 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x12x3
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x8 20x10
- Uginanie w opadzie brama- 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 30x10


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 460g
T 45g

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[BLOG]_Budujemy_formę_z_ALLNUTRITION_SFD!!!_podsumowanie_str_112-t1172360-s170.html#post-19273982