Długa redukcja 180cm 25 lat 100kg

Witam, jestem po około 12 miesiącach redukcji gdzie zgubiłem około 35 kilo . Obecna waga 100kg i mniej więcej 30-35% tkanki tłuszczowej w organizmie. Zaczynałem od 2500 kcal
Po stopniowym obcinaniu kalorii ostatnie 4 miesiące przyjmuje 2100kcal z podziałem 45% węgle, 30%białko, 25% tłuszcze. Jednak tak jak wcześniej chudłem 3-4 kilo miesięcznie tak przez ostatnie dwa miesiące redukuje jedynie 1,5-2kg miesięcznie. W dodatku głód zaczyna mi doskwierać i gorzej śpię (5 godzin) kiedyś 7-8 godzin

Pytanie do was co robić, ucinać dalej kalorie (np do 1800kcal) i męczyć się jeszcze parę miesięcy czy zrobić na przykład miesięczną przerwę po długiej redukcji wchodząc na zero kaloryczne (jakoś 2700-2800 kcal) pozwalając organizmowi nabrać sił.


Zmieniony przez - ned94 w dniu 2020-02-29 11:51:50

Jesteś na redukcji już tak długo że trzeba zrobić przerwe aby organizm się zregenerował , wylicz zapotzrebowanie zerowe do aktualnej sytuacji i wejdż na nie na 3-4 tygodnie a potem zacznij redukować na nowo zaczynając od deficytu 300-400 kcal, kalorii nie tnij na sile jesli jest progres, w przypadku stagnacji zwiększaj aktywnosć w pierwszej kolejnosci

Cześć,

Podepnę się pod temat, bo mam bardzo podobną sytuację i bardzo podobne cele.

Waga 105kg
Wzrost 182
Wiek 25
F% - 33

Zaczynam redukcję, ale chciałem zastosować dietę Carb Cycling
Plan jest następujący:
Pon/CZ - Basen - B 200g, W - 210g, T - 80g kcal - 2360
WT/PT - aeroby (bieganie) - B - 200g, W - 130 g, T - 80g kcal - 2040
ŚR/SO - FBW - B 200g, W - 300g, T - 80g kcal 2720
NIE - regeneracja - B 200g, W - 130g, T - 80g kcal - 2040

Jeśli chodzi o suplementy to tylko witaminy + ZMA.

Czy to ma rację bytu, co ewentualnie zmodyfikować.

Z góry dzięki za podpowiedzi.


Zmieniony przez - radzio100 w dniu 29/02/2020 14:25:19

Niekiedy konsekwencją długotrwałej redukcji są rozmaite nieprawidłowości hormonalne, które mogą trwać wiele tygodni, a nawet – miesięcy .Bardzo ważne jest by redukcję prowadzić w odpowiedni sposób, a po jej zakończeniu – podjąć właściwie ukierunkowane działanie wspierające proces przywracania równowagi hormonalnej i chroniące przed przyrostem tkanki
tłuszczowej. Zdecydowanie proponuje teraz wejść na zero kaloryczne i odpocząć .


radzio100 załóż swój osobny temat i wypełnij pełna ankieta działu .

Myślę ,że temat do zamknięcia. Zrobię przerwę na miesiąc wchodząc na zero kaloryczne by odpocząć od diety. Potem redukuję dalej ;)

Redukujesz już bardzo długo i niestety popełniłeś błąd schładzać niesłusznie tak nisko z podażą kalorii.

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć co jest miarą efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka i czy należy obcinać kalorie.

Na przyszłość warto wiedzieć, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane w profilu. Jeżeli obwód w pasie spada, to mało sensowne jest obcinanie kalorii.

Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około miesiąc i wtedy pomyśl o dalszej redukcji.