Różnorodność posiłków - redukcja

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i bardzo przepraszam jeżeli podobny temat istnieje. Mam 2 pytania.

1. Czy na redukcji ważne jest aby manewrować w różnorodności jedzenia? Tak jak w treningu siłowym należy po pewnym czasie zmieniać typ ćwiczen to czy dieta nie wymaga tego samego? Załóżmy że kompletnie nie przeszkadza mi jedzenie tego samego dzień w dzień przez 3 miesiące to czy organizm sie nie przyzwyczai i nie będzie efektów? ( oczywiście wiem ze kalorie trzeba obcinać) .

2. Czy na redukcji ważna wciąż jest kolejność typu posiłków? mianowicie np węgle na wieczór itd... jak tak to jak to powinno wyglądac na redukcji? kiedy jakie posiłki?

1. Istotne jest by dostarczać wszystko, czego organizm potrzebuje. Nie tylko kcal i makro, ale i inne składniki, co jest trudne do wykonania przy jednym, sztywnym schemacie żywienia.
Natomiast układając plan powinieneś się starać by był jak najbardziej zbliżony do Twojego obecnego typu życia/jedzenia, szukając tzw. fit zamienników/alternatyw, a na co dzień chyba nie jesz ciągle tego samego?
2. W ogólnym rozrachunku najistotniejszy jest ogólny bilans, więc rozłóż makro jak Ci wygodnie.

W takim razie jak to zrobic? Mam wiedze jak rozłożyć makro i kcal ale skąd wiedziec jakie i ile innych składników dostarczyć o których mówisz?

Jak nie będziesz stronił od warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, ogólnopojętej żywności nieprzetworzonej, będziesz pamiętał, że białko masz nie tylko w kurczaku i jajkach, a i w rybach( chudych i tłustych), innym mięsie, nabiale, produktach roślinnych, to o niedobory czy to błonnika, czy to witamin, minerałów nie musisz się martwić. Co ogólnie sprowadza nas do urozmaiconego jadłospisu. Jak chcesz poznać orientacyjne wartości wyżej wymienionych w swoim jadłospisie i swoje zapotrzebowanie na nie, to możesz skorzystać z aplikacji, które uwzględniają nieco więcej wartości niż makro, np. Fitatu.

1. W przypadku odżywiania odpowiednie urozmacenie jest ważniejsze niż jeżeli chodzi o trening. Jest to podstawa dostarczenia odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych, czy innych nutraceutyków. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

2. Nie jest to szczególnie istotne jak rozłożysz kalorie i składniki odżywcze. Oby oczywiście było to sensowne i zachowaniem podstawowych zasad diety zbilansowanej (lub innych).

1 jedząc to samo, dieta moze być uboga w witaminy i minerały, często ejst tak że można się nabawic jakiejś nietolerancji jak to samo się wcina.

2 nie ma znaczenia, ważne by sie bilans sgadzał

Różnorodność jest integralnym elementem zdrowej, zbilansowanej diety. Dieta monotonna, oparta jedynie na kilku produktach żywnościowych nigdy nie będzie zdrowa, smaczna ani pełnowartościowa. Jeśli od dłuższego czasu odżywiasz się ciągle w ten sam sposób, powielając dzień w dzień to samo menu, zrewiduj swoje podejście i wprowadź pewne urozmaicenia. Kolejność posiłków jest nieistotna . Najważniejsze dla Ciebie jest przestrzeganie odpowiedniego makroskładników oraz prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego .

tutaj masz ściągawkę
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.