Paula.cw - Noworoczne wyzwanie

ja robię tak jak Paula - tylko ja mam taką niską ławeczkę u siebie - dla mnie najlepsza opcja.

No właśnie muszę ogarnąć ten step może problem jest w wysokości bo te wszystkie ławeczki co są na siłowni to już za wysokie

Mi jak do tej pory też najlepiej na stepie. Bo inaczej mnie noga zakroczna bolała. Ze stopa też był problem i ogólnie trudniej też było utrzymać równowagę a z tym mam problem po ciąży. Więc przy tej wersji mogę się skupić na tym co trzeba.

Dokładnie - ja też uważam ze to najlepsza wersja bo nad wszystkim najłatwiej zapanować i dostosować ruch pod swoje cele - moga być przecież bardziej na pośladek czy bardziej na czwórkę.

Te.boxy to by trzeba bylo na czynniki pierwsze rozlozyc. Robisz je na czworkę. Hip hindge ogarnij, bo tu wyginasz sie w plecach, zamiast uzywac biodra. nadgarstki popraw bo beda Cie bolaly przytakim ustawieniu

Nadgarstki sama zauważyłam że znowu zapomniałam... Ale z biodrami dziwna sprawa bo ewidentnie tyly czułam i starałam się siadać do tyłu jak na szkoleniu uczyli, więc jak nie widzę i nie czuje różnicy to może być trudno to poprawić.

A sprobuj sobie dac nizej boxa trochę i siadac na niego, to jeszcze lepiej poczujesz

Ten ma 45 cm. Mamy jeszcze 30 cm i mozna zrobić nakładkę 10 cm. Więc lepsze będzie 30 cm czy 40?

40cmpowinno starczyc, ale.zobacz jaki bedziesz miala kąt jak usiadziesz

1. MC 4x10
R. 40 50 60 65 70 x 5+4+1
2. Push press 4x10
20 20 20 25
3. Goblet 4x10
16 20 24 26
4. Wyciskanie hantli skos 3x12
10 10 10
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
6 6
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12
6 6
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12
Odwrotne pompki 3x12


+ Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope)


1. 50 Ka lekka jak rozgrzewka. 60 Ka lekka ale już zadyszka się pojawia. Trochę mi to przeszkadza. Czy lepiej oswoić się z tym że zadyszka się pojawia czy można to wyćwiczyć? Wtedy samym Mc robionym w tempie i może większym zakresem powtórzeń czy ogólnie całym treningiem wydalnosciowym?
2. Ok.
3. Wróciłam do hantli i tak mi się jednak najwygodniej robi
4. Ok
5. A) ok po tych push Press ach i goblecie barki już zmęczone wo3d więcej nie brałam.
5b) ok. Na ławeczce z oparciem (bardzo delikatny skos) w końcu fajna stabilizacja łokcia
5c) nie miałam ochoty na wyciskanie więc zrobiłam te pompki ale bolały mnie barki od przodu - ale nie tak że coś złego się dzieje tylko mało mobilności


Tabata na samo napędzanej bierzni. Pierwszy raz na takiej biegałam. Na początku myślałam że to bez sensu ale jednak z sensem. Można bardzo szybko rozpędzić na ja na maksa i serio dawno takiej zadyszki nie miałam

Powiem szczerze że bardzo jestem z tych planów ułożonych na wyzwanie zadowolona. Samopoczucie po tym jest świetne. Na szczęście nie mam już zjazdów na treningu więc ćwiczy się fajnie. Może się ciało zaadaptowało do treningu na czczo.