SZEROKIE PLECY - podciąganie nachwytem szeroko czy normalnie ?

Siemanko mam pytanie dotyczące osób z szerokimi plecami ;) Jak to jest faktycznie z tym podciąganiem. Dotychczas myślałem, że jeśli chce mieć szerokie plecy to muszę się podciągać nachwytem szeroko ale nie dawno znalazłem pewien artykuł i się nim zaciekawilem, że wcale to nie daje lepszego efektu niż podciąganie normalnym chwytem. Za to jest ciężej i w ten sposob nie zrobie tyle powtórzeń np.: z obciążeniem jak bym łapał normalnie. Liczę na odpowiedzi osób, które podciągały sie na dwa sposoby i mogą powiedzieć jak to było z rezultatami.

dokladnie tak jest. nie ma kompletnie znaczenia rodzaj chwytu dla poprawy szerokosci plecow w tym cwiczeniu.

Tak jak napisałeś , nie ma to większego znaczenia - stosuj normalny rozstaw bo na bardzo szerokim będzie cięzej i większa szansa że jakaś kontuzja się pojawi

Np dorian mówił że u niego na najszerszy najlepiej sie sprawdza ściąganie do brzucha. Bajwazniejsze to wyczuć jak dany miesien pracuje, bo to ze się podciąganiesz nie koniecznie musisz rozwinąć plecy

Ludzie w tej kwestii często mylą pojęcia.
"Szerokie plecy" to jedno, a "rozbudowany najszerszy" to drugie. Szerokie podciąganie na drążku bardziej angażuje inne mięśnie odpowiadające za największą szerokość pleców pod samymi pachami, a konkretnie obłe większe. Sam najszerszy odpowiada w skrócie za przywodzenie rąk do ciała, a to możemy robić pod różnymi kątami. Świetne pobudzenie najszerszego uzyskasz zarówno przy podciąganiu w wąskim neutralu, jak i podczas wiosłowania sztangielką - różnice polegają tylko na tym, którą część najszerszego pobudzisz.

Tak więc podsumowując: Szeroki chwyt ma znaczenie, jeśli chodzi o "szerokość pleców", ale nie ma większego znaczenia, jeśli chodzi o rozwinięcie samego najszerszego. Jednak najszerszy kończy się jakieś 10 cm pod pachami i u większości ludzi plecy najszersze są "ponad nim". Tylko w przypadku wyjątkowo rozbudowanego najszerszego plecy najszersze są na samej górze najszerszego, a wyżej nieco "zakręcają" w stronę ciała.





Oczywiście mięśnie obłe pracują przy wszystkich ćwiczeniach na najszerszy, ale moim zdaniem w innych ćwiczeniach pracują znacznie słabiej.







Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-25 17:15:36

Właśnie mi zależy na mięśniach obłych żeby plecy były w kształcie V. Do tego dobre barki i jest efekt Oczywiście uważam, że najszerszy też trzeba ćwiczyć i nie ćwiczę tylko obłych kosztem najszerszego..

Kolejna sprawa to też waska talia by ten efekt Vki był dobrze widoczny

Krzychu, skąd te rysunki?

Z książki atlas delaviera czy się pytasz skąd akurat delaviera ma w formie graficznej

pytałem skąd pochodzą rysunki bo bardzo fajne , dzięki
resztę sobie poszukam

Delavier ma kilka atlasów. Niektóre mam w formie PDF, a jeden (dotyczący ramion) kupiłem w formie książkowej. Polecam wszystkie, ponieważ są prawdziwą kopalnią wiedzy. PDF'ami mogę się podzielić