Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jak Tobie wygodniej. Teoretycznie nie ma to znaczenia, czy w dni treningowe będziesz jadł więcej kalorii z a w dni wolne od treningu mniej. Liczy się suma energii dostarczona w dłuższej perspektywie, np. tygodnia. Jeżeli wyjdzie ona taka sama, nic to nie zmieni. Ja osobiście wolę jeść codziennie tę samą ilość. Ewentualnie jak przytrafiają mi się dni, kiedy zjem w jakiejś sytuacji więcej lub nie będę w stanie zjeść założonej ilości, to zjem ją innego dnia. Zrób tak, jak Tobie lepiej pasuje. W niektórych przypadkach sprawdza się rotacja weglowdanami, ale to trochę co innego.
...
Napisał(a)
Jestem na redukcji i zdaża się że nie robię dziennego zapotrzebowania białka. Czy kupić sobie jakieś białko? Kupił bym sfd albo allnutrion, ale jeżeli już mam kupić to jak często się je bierze i to do posiłku z posiłkiem czy kiedy? I są w ogóle jakieś wady brania takiego białka?
Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-02-13 11:56:42
Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-02-13 11:56:42
...
Napisał(a)
Oczywiście można sobie kupić odżywkę uzupełniająca dietę .Jednak środki tego typu trzeba dawkować indywidualnie, czyli zgodnie z potrzebami. Innymi słowy podaż białka z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego .
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html?device=m&gclid=CjwKCAiAhJTyBRAvEiwAln2qB9vGGgmCTNAWPIl4xrLwBK3vFW89rN8Z-0LPg5YSy74fIgfRZxPfoxoC9PsQAvD_BwE
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html?device=m&gclid=CjwKCAiAhJTyBRAvEiwAln2qB9vGGgmCTNAWPIl4xrLwBK3vFW89rN8Z-0LPg5YSy74fIgfRZxPfoxoC9PsQAvD_BwE
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Skoro sam twierdzisz, że są w Twoim życiu sytuacje kiedy nie jesteś w stanie/nie masz czasu/ochoty na dostarczenie odpowiedniej ilości białka, to oczywistym jest to, że warto te braki uzupełnić odżywką białkową. Pytanie o ilość nieszczególnie na sens, ponieważ to Ty a nie my powinieneś wiedzieć jakie mb masz braki białka w diecie. Jeżeli będzie sytuacja, że nie zjesz mięsa, ryby, jajek, czy nabiału, to warto wypić tyle odżywki białkowej, żeby te braki uzupełnić. Jeżeli nie masz braków, to nie pijesz go dodatkowo.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
A jak to jest z węglowodanami? Bo białka jem zazwyczaj tyle ile sobie wyznaczyłem, tłuszczy też jem tyle, ale nieraz ciężko jest z tymi węglowodanami. Czy jeżeli nie będę jadł tyle ile mam wyznaczone czy dieta będzie mniej efektywna?
Mam 177 wzrostu, ważę 90kg i wyznaczyłem sobie ilość kcial 2500 - białko - 185, tłuszcze - 85, węglowodany - 244.
Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-02-20 20:05:07
Mam 177 wzrostu, ważę 90kg i wyznaczyłem sobie ilość kcial 2500 - białko - 185, tłuszcze - 85, węglowodany - 244.
Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-02-20 20:05:07
...
Napisał(a)
To dość oczywiste, że skoro nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii (bez względu jaki składnik odżywczy to będzie) to masy mięśniowej nie zbudujesz, a w sytuacji gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to obniżanie kalorii jeszcze bardziej również będzie miało swoje negatywne skutki, np. w postaci spowolnienia metabolizmu, czy sporych spadków masy mięśniowej.
W czym jest problem, że nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów? Zawsze możesz je dobić kolejnego dnia lub zwiększyć ilość tłuszczów.
W czym jest problem, że nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów? Zawsze możesz je dobić kolejnego dnia lub zwiększyć ilość tłuszczów.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Podłączę się odnośnie węglowodanów. Czasem łapie mnie ochota na słodycze, a chcę je zupełnie wywalić z diety. Przyszło mi do głowy, że jak raz, czy 2x na tydzień zachce mi się na szybko jakiegoś słodycza, to zjem batonik proteinowy i po temacie. Okazało się, że działa. Czy ktoś z was testował może pod względem składu batoniki dostępne na codzień w podręcznych marketach typu lidl, biedra itp? Bo jest tam tego trochę i tak byłoby mi najwygodniej korzystać, a nie zamawiać w necie i gdzieś je potem przetrzymywać. Tylko nie wiem, czy jakościowo to jest dużo gorsze od firmówek olimpu itp, czy może jeszcze gorsze niż słodycze.
...
Napisał(a)
Co dokładnie chcesz w nich testować pod względem składu? Przecież wystarczy przeczytać etykietę produktu. Mi osobiście żadne z popularnych sklepowych batonów białkowych nie smakują, np. Sante 33 Protein, Olimp Matrix, czy Sante Go On. W niektórych sklepach jak np. Piotr i Paweł można również spotkać batony Nutrend i Fitness Authority. Również bez specjalnego szału. Jeżeli chcesz coś wyjątkowego dobrego to zdecydowanie polecam USN Trust, Trust Cookie, Universal Animal Pro Bar, niektóre smaki Olimp Gladiator, czy Warrior Crunch.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Testować jak najmniejszą szkodliwość w porównaniu do slodyczy. Ale już pogogolwoalem, że na ogół w takich batonach im więcej białka, tym mniej cukrów, więc póki co Lidl wygrywa z biedrą. Żabki to pewnie nie mają takich wynalazkow?
...
Napisał(a)
Proponuje Ci kupić kilka batonów w sklepie np sklep.sfd. pl
Tam wybierzesz sobie te wysokiej jakości z odpowiednio dobranym składem. Niestety znaczna część dostępnych na naszym rynku batonów proteinowych charakteryzuje się kiepskim składem jakościowym . Warto zwrócić uwagę na pochodzenie surowcowe komponentów białkowych i wybierać produkty oparte na białkach mlecznych lub takie w których są one wymienione jako pierwsze .Będziesz sobie je trzymał na tzw czarna godzinę i nie będziesz musiał kupować dziadostwa z biedry .
Tam wybierzesz sobie te wysokiej jakości z odpowiednio dobranym składem. Niestety znaczna część dostępnych na naszym rynku batonów proteinowych charakteryzuje się kiepskim składem jakościowym . Warto zwrócić uwagę na pochodzenie surowcowe komponentów białkowych i wybierać produkty oparte na białkach mlecznych lub takie w których są one wymienione jako pierwsze .Będziesz sobie je trzymał na tzw czarna godzinę i nie będziesz musiał kupować dziadostwa z biedry .
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Poprzedni temat
Oponka
Następny temat
Sos i ser biały - Dwa pytania
Polecane artykuły