Jaki trening nastepny

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 213 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1294

Siema
Od września (z 2-3tygodniami przerwy łącznie, nie w ciągu) Cwiczylem planem FBW aba 5x5 siła np w siadzie Mc ok 30-40kg poszła, na płaskiej jakieś 20kg do przodu
Zależy mi na hipertrofia mięśniowej ogólnie, siła widzę chyba, dalej idzie do, przodu ale obwodów nei widzę by się zwiększały
Zmienić trening? Na jaki?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Mało kto pamięta o podstawowych parametrach treningowych, a to duży błąd bo jak się zastanowić to czy robimy progres czy nie zależy właśnie od tych parametrów.
Jeśli zaczynamy plan treningowy i mamy tempo w wyciskaniu leżąc 4010 i wyciskamy 50kg, ale np po czterech tygodniach trenowania w tym wyciskaniu robimy tyle samo ruchów z ciężarem 70kg ale tempem 2010 to można powiedzieć, że progres jest ale nie aż tak spektakularny bo jak dasz komuś żeby zrobił 70kg z tempem 4010 to nie zrobi, a to tylko jeden parametr w treningu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Witaj,
na 5x5 też spokojnie można progresować nie tylko siłowo, ale i masowo. Jeśli się tak nie dzieję, to myślę że trzeba by przepatrzeć odżywianie, bo tutaj prawdopodobnie będzie leżeć problem.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Denzzor

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 213 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1294

Dzieki aha, no ale ja tak już 5 miesięcy lecę, myślałem że trening trzeba zmieniać co ok 5 tygodni na inny

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Trening możesz jak najbardziej zmienić

Czy co 5 tygodni? Nie sądzę. Myślę, że trochę dłużej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33161 Napisanych postów 23238 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278225

Jak wyżej :) trening mozna zmieniac ale nie tak często i w sumie tez nie trzeba totalnie zmieniac i rozwalać planu a wystarczy wprowadzac pewne modyfikacje do już stosowanego aby pojawił się nowy progres . Dieta i tak bedzie decydowała o przyrostach

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Denzzor

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 213 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1294

Mhm a to nei, ma jakiegoś systemu że zaczynam od aba, wchodzę na abc potem push pull i na koniec lecę Splitem?

Myślałem tez by przejść na abc/aba ale teraz zamiast 5x5 to te same ćwiczenia ale np lecieć 4x8 dla masy bardziej niż sily

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Tutaj nie ma jakiegoś gotowego schematu, że 4 miesiące lecisz fbw, potem przechodzisz na 5x5, później dodajesz kolejny zestaw treningowy, później push pull, a docelowo wchodzisz na 4 dniowy split z partią trenowaną raz w tygodniu.
Jeśli lecisz na 5x5 to po pierwsze może za wcześnie wskoczyłeś na taki plan, a podczas gdy siła do przodu idzie to masa mięśniowa też powinna bo na takich planach hipertrofia też zachodzi więc nie ma co się przejmować. Jeśli nie idzie to przyjrzyj się diecie czy jest nadwyżka i ewentualnie zmiana planu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Denzzor

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 213 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1294

No wlasnie idzie lekko już bardzo, no i jakby nie było to 6 miesięcy ten sam trening tylko parę ćwiczeń zamieniłem. Myślałem by przejść typowo pod masowanie na, FBW, to np 4x po 8 powtórzeń stałym ciężarem co serię można?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Oczywiście, że można trzeba jednak pamiętać, że nie tylko powiedzmy na tych 8 powtórzeniach zachodzi hipertrofia bo to zachodzi na wszystkich zakresach powtórzeń.
8 powtórzeń w serii będzie w porządku tylko i tak całość zależy od dobrze skomponowanego planu treningowego bo jak dasz 8 powtórzeń, a plan będzie słaby to i tak nici z tego.
Weź sobie podstawowe ćwiczenia siłowe do planu i będzie dobrze, a jak sobie ten plan ogarniesz to wrzuć go tutaj o zobaczymy. Do tego odpowiednia dieta i cykl masowy jak trzeba.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Denzzor

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 213 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1294

Pytałem bo myślałem że muszę zmieniać powtórzenia czasem żeby, się nie przyzwyczaił organizm

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Oczywistą sprawą jest, że trzeba pewne parametry treningu zmieniać żeby dawać ciału nowe bodźce treningowe.

Trzeba pamiętać, że w treningu parametrów jest dużo podstawowe to tempo ćwiczenia, zakres powtórzeń, zakres ruchu itd

Jeśli zaczynasz mikryckl treningowy to wówczas dajesz tempo 4010 zakres powtórzeń 10 i lecisz. Jeśli po 2 miesiącach progres staje możesz albo obciąć 2 powtórzenia i lecieć dalej albo np zmienić tempo na 3010. Trzeba wprowadzać jakieś zmiany, ale nie muszą być od drastyczne.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-20 16:03:50

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat