[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

Czołem,
Przeczytałem cały ten wątek i kilka innych. Jestem laikiem w kwestii redukcji, więc proszę o wytłumaczenie mi 1 sprawy: czy dobrze rozumiem, że skoro podstawowa zasadą jest, zeby dostarczać mniej kcal, niż się wydatkuje/ma się zapotrzebowanie i wtedy będzie się chudnąć, to czy to oznacza, że nawet jeśli będę jadł śmieciowe jedzenie, ale ilość kcal będzie mniejsza, niż wydatkowanie kaloryczne, to też będę chudł?

Tak.
Rzeczą nadrzędną jest ilość spożywanych kalorii.
Pamiętaj o białku. - nie niżej niż 1,6 grama na każdy kilogram masy ciała!!!

Dzięki za szybką odpowiedź. No ale właśnie do tego zmierzam: jeśli dobrze rozumiem, to nie ważne ile będę jadł białka, cukru, czy tłuszczy, i tak schudne, jeśli kalorie będą się zgadzały?

Myślę, że wchodząc w takie rozważania warto brać pod uwagę najbardziej istotną w tym przypadku sprawę:
"Śmieciowe jedzenie" zwykle ma mniejszą objętość niż odpowiadające mu ilość z "czystego jedzenia",jak i jest mniej sycące,
także dajmy na to przy zapotrzebowaniu 2500kcal z syfu będzie to garstka jedzenia, z czystej miski - już całkiem fajna uczta.

Pomijam tutaj już chociażby kwestię wpływu na układ pokarmowy, potencjalne niedobory czy inne możliwe problemy.
Także proponuję nie patrzeć na to jak na czarne bądź białe, a poszukać w tym wszystkim równowagi.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-12-26 13:39:22

Celem zdecydowanie nie powinno być zrzucanie masy ciała. To, że schudniesz nie znaczy, że będziesz wyglądał lepiej. Jedząc byle co w przypadku ilości składników odżywczych i ich źródeł efekty kształtowania sylwetki będą gorsze. Nie bez powodu w licznych badaniach naukowych ustalono zalecane ilości każdego ze składników odżywczych, jak i ich źródła. Kalorie są najważniejsze, ale to to nie wszystko. Kolejno istotne są ich ilości, a następnie źródła. Naprawdę myślisz, że zrobisz formę jedząc żelatynę, cukier spożywczy i smalec byle dostarczyć odpowiednią ilość kcal?

Oczywiście, że nie, dlatego zadałem dość proste pytanie, na które @koniu w 100% mi odpowiedział. A jeszcze pytanie odnośnie białka: zwolennicy diety keto twierdzą, że białko wyciąga wodę z organizmu, dlatego podobnie jak cukrów, należy go jeść jak najmniej. Jest w tym cokolwiek z prawdy, jeśli chodzi o to wyciąganie wody?

Jak redukcja ma się do alkoholu? Chodzi o to, że na weekend lubię z dziewczyną wypić kilka drinków whyski z colą lub sokiem jabłkowym. Czy na redukcji jest możliwość taka, abym mógł nadal sobie na to pozwolić czy muszę już z tego całkiem zrezygnować?

Mlleko

Jak redukcja ma się do alkoholu? Chodzi o to, że na weekend lubię z dziewczyną wypić kilka drinków whyski z colą lub sokiem jabłkowym. Czy na redukcji jest możliwość taka, abym mógł nadal sobie na to pozwolić czy muszę już z tego całkiem zrezygnować?

Musisz wliczyć w bilans, alko jest dośc kaloryczne tym bardziej jeśli ktoś do drinków używa zwykłej coli lub soków słodzonych .

Wódka w 100g ma 230kcal Piwo klasyczne średnio na 500ml ma 250 kcal




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-06 20:08:52

To, na ile i co sobie pozwolisz, zależy tylko i wyłącznie od Ciebie i od tego jak podchodzisz do kształtowania sylwetki oraz to co jest dla Ciebie ważniejsze. Na tyle, ile odejdziesz od zaleceń diety prawidłowo zbilansowanej, takie będą późniejsze efekty. Każdy z nas powinien mieć świadomość i podejmować racjonalne decyzje. Wybór należy do Ciebie, a nie do nas. Dotyczy to nie tylko alkoholu, ale również innych produktów i czynności mających negatywny jak i pozytywny wpływ na naszą sylwetkę jak i zdrowie.

A jak to jest na redukcji z dniami w które chodzę na siłownie lub będę jeździł na rowerze? Czy mam sobie wtedy do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodać ileś kalorii czy jeść ich tyle samo co w dniach w których nie ćwiczę?