Jak robić więcej pompek?

Chodzi mi o to czy mam robić jak najwięcej mogę czy dokładać ciężar na plecy? Chcę bardziej iść pod wytrzymałość a nie pod siłę

Żeby robić więcej pompek musisz dobrze jeść, dobrze spać i robić bardzo dużo pompek Ułóż sobie plan treningowy i ćwicz tak żeby się nie przetrenować, a na pewno będziesz progresował. Polecam wpleść w plan treningowy program "100 pompek". Niektóre osoby z tego forum się ze mną nie zgodzą ale jak miałem "naście" lat to ćwiczyłem tym programem wraz z programem "50 podciągnięć" i szedłem efektywnie do przodu (bardziej niż przy standardowych seriach i powtórzeniach). Zależy - na jednych działa lepiej na innych gorzej. Poza tym pamiętaj że najlepiej ćwiczyć całe ciało, a nie tylko pompki!

witaj, jak zalezy ci na ilosciowym wykonywaniu pompek to po prostu rob je na ilosc nie ma potrzeby dokladania ciezaru, choc moze byc to jeden ze sposobow na podniesienie progresji wysilkowej. osobiscie jednak nie widze potrzeby aby robic cwiczenia z dodatkowym obciazeniem jak zalezy ci wylacznie na tym aby zrobic jak najwiecej pompek na necie masz dostepne plany ktore oferuja progresje ilosciowa i smialo mozesz bazowac na programach tego typu w twoim przypadku powinny sie sprawdzic ze tak zapytam bedziesz startowal gdzies do mundurowki?

A ile pompek obecnie robisz, cos trenujesz oprócz nich ?

Obecnie robię 25 pompek. Wiem to jest mało. Czy plan 100 pompek dziennie się sprawdzi?

Trenuję oprócz pompek kalistenikę. Ćwiczenia z własną masą ciała na brzuch, uczę się podciągać, biegać zacząłem od 6 dni około

Ogólnie to bardzo mało ważę w wieku 17 lat przy wzroście 176 50 kg.

Przy takich wynikach ćwicz regularnie i systematycznie. Planów kalistenicznych masz od groma w internecie, ćwicz całe ciało i rób te pompki normalnie seriami, o nic się nie martw, po kilku miesiącach systematycznego progresu wynik Ci urośnie.

Żadne specjalistyczne plany nie są potrzebne, tylko cierpliwość i wytrwałość.

Szkoły też nie skończyłeś w kilka tygodni ale potrzebowałeś min kilku lat, prawda? ;)

Jeżeli plan treningowy, który wykonujesz jest dobrze ułożony i systematycznie go eykonuesz a do tego dobrze się odżywiasz, to wraz z czasem progres jak najbardziej będzie widoczny. Należy nad tym pracować holistycznie, a nie tylko nad wykonywaniem dużej ilość pompek.

U osób początkujących najbardziej kujele izometria i zdecydowanie sugeruję skupić się na wzmocnieniu mięśni głębokich. Bez wątpienia przełożyć się to nie tylko na wykonywanie ilości pompek ale przede wszystkim zdrowie.

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

plany 100 czegoś tam olej, trenuj całe ciało na jednej sesji treningowej.

Ogólnie to bardzo mało ważę w wieku 17 lat przy wzroście 176 50 kg.

no to czas to zmienic i trzeba jesc nie tylko bodziec treningowy sie liczy wazne jest jeszcze to, co bedziesz jadl i ile
jak nie bedziesz dostarczal nadwyzki kalorycznej, to nici z efektow treningowych.
na start nie musi byc to dieta idealna, wystarczy trzymac sie jedynie nadwyzki kalorycznej, jednak z czasem warto tez ustawic odpowiednia ilosc bialek, weglowodanow i tluszczy, im szybciej to wszystko zalapiesz tym szybciej pojawia sie efekty