Suplementacja po Kreatynie

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162295 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243475

beta-alanina dziala jak kreatyna, wiec potrzebuje nieco czasu by zmobilizować nasz organizm do pracy, nie ma tez znaczenia o jakiej porze dnia przyjmiesz, a dzialanie polegajace na swedzeniu skory, smyraniu nas nie ma wplywu na to, jak wygladac bedzie nasz trening, no chyba ze ci to przeszkadza i trening wyjdzie gorszy%) tak to nie ma znaczenia o jakiej porze dnia walniesz sobie betke, wazne bys po prostu wlaczyl ja do suplementacji i faktycznie potrzeba nieco czasu aby jej dzialanie sie rozkrecilo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12921

a co sądzisz o BCAA Xplode Energy z Olimpu ? Jest sens przed treningiem ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133527 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467609

BCAA jak bcaa, jak chcesz mozesz i to olimpowskioe kupować, wybór bcaa jest ogromny, bez znaczenia czy to np opimp, hi tec.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162295 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243475

a co sądzisz o BCAA Xplode Energy z Olimpu ? Jest sens przed treningiem ?

Jeżeli chodzi o dodatek samych aminokwasów przed treningowo to jak najbardziej jest to opcja ok śmiało możesz bcaa dodać jednak osobiście bym celowal w czyste bcaa bez dodatków a ewentualnie dodatki energetyzujace dodać sobie samemu choćby w postaci kofeiny czy niewielkiego dodatku węglowodanów, niektóre osoby dobrze reagują na tego typu dodatek. Ja osobiście jestem obecnie bardziej za opcją EAA na treningu. Z dodatkiem glutaminy kreatyny i soli.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

W zasadzie to wszystkie najważniejsze suplementy masz zakupione. Z podstaw można jeszcze przemyśleć stosowanie cytruliny. Sprawdza się ona nie tylko jako suplement rozszerzający naczynia krwionośne, napływ krwi do mięśni i tzw."pompę mięśniową", ale również w sportach siłowo-wytrzymałosciowych, jak crossfit, czy sporty walki. Warto wrzucić 3 gramy przedtreningówki.

https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy

Warto również pamiętać o witaminie D3.

Moderator działu Odżywianie

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12921

Witam Panowie ,

Zakupiłem taki miks :

Kreatyna TCM , Betaalanina , Białko , CITRULLINE ,Witaminy .

Trenuje obecnie 2 razy Muay Thai i 3 Razy Siłownie .

Jak byście to dawkowali ?

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-01-08 11:03:33

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162295 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243475

Kreatyna TCM , Betaalanina , Białko , CITRULLINE ,Witaminy .
Trenuje obecnie 2 razy Muay Thai i 3 Razy Siłownie .

kreatyna 5g dziennie,pora bez znaczenia, moze byc kolotreningowo, ale nie musi
beta-alanina 6g dziennie, 3g przed i po aktywnosci, w dni wolne w ciagu dnia podziel sobie na dwie porcje
bialko wg brakow w diecie
cytrulina w zaleznosci od celu, jak celem jest podniesienie wytrzymalosci tookolo 6g dziennie podzileone w malych dawkach w ciagu dnia by nie pompowalo na SW
wotaminy codziennie rano do sniadania

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Pod sporty walki bym sugerował stosować kreatynę z beta alaniną i cytruliną przez cały rok. Osobiście również robię właśnie w ten sposób. Kreatyna 4-5 gramów dziennie, beta alaninę można 2*3 gramy, a cytrulinę 3-6 gramów. Odżywka białkowa tradycyjnie w zależności od braków białka w diecie. Kompleks witamin i składników mineralnych według zaleceń producenta, z posiłkiem z dala od treningu. Tutaj ciekawe info o cytrulinie:

https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133527 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467609

Kreatyna TCM codziennie 5g
Betaalanina j/w daj przed trningiem razem z kreatyną jak dzien wolny to npz rana
Białko wg braków w diecie
CITRULLINE przed siłownią wg odczuć, co do SW to małe dawki by Cię nie spompowało mozesz dać 1-2 g
Witaminy do śnaidania

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12921

Myślę że Kreatyne , Beta-alanine , witaminy rano . Potem drugi raz około 17 przed treningiem Kreatyna ,Beta-alanine i citrulline .W dni nie treningowe ( będzie ich całe 2 ) porcja tylko rano .

Jeżeli kreatyne i beta alanine mam w capsach to mogę to wszystko wysypać do szklany i wypić z cirulline ? Nie chce mi się tyle tego łykać.

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-01-09 15:56:12

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat