Większy Biceps.

Witam. Jestem po cztero-miesiecznym planie fbw. Plan mam zamiar zmienić na 3-dniowego splita, z czym najbardziej zależy mi na rozwoju bicka, ponieważ uważam że ramiona mam stosunkowo małe do reszty ciała. W fbw robiłem 7 serii bicka na trening (1 ćwiczenie 4 serie i drugie 3 serie) w splicie nadal chciałbym miec na niego nacisk natomiast nie wiem jak rozłożyć partie oraz ilość ćwiczeń na łapy. W tym prośba do kogoś kto już stosował podobny plan z naciskiem na łapy aby mi doradzil co nieco

Chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? Czy trzy razy dzien przerwy i powtórzyc cykl treningowy czyli 6 razy w tygodniu ?

3x w tgodniu (pon, środa, piątek)

Taki system byłby ok?
Pon
Klatka + 2 ćwiczenia na Bica + 1 triceps

Środa
Nogi + Barki + 1 Biceps + 1 triceps

Piątek
Plecy + 2 ćwiczenia na triceps + 1 na Biceps

Biceps nie urośnie od zajeżdżania go seriami, najlepiej skupić się na wszystkich partiach ewentualnie dorzuć sobie młotki do treningu jesli nie robisz. Skup się na całym treningu i dobrym odżywianiu, a biceps z czasem przyjdzie to nie wyścig

phyriusek

Biceps nie urośnie od zajeżdżania go seriami, najlepiej skupić się na wszystkich partiach ewentualnie dorzuć sobie młotki do treningu jesli nie robisz. Skup się na całym treningu i dobrym odżywianiu, a biceps z czasem przyjdzie to nie wyścig

Prawie kilka(naście) lat temu trenowałem biceps z tricepsem 3x w tygodniu po 12 serii w 6p + 2 serie po ponad 20p do 40p (czyli w sumie było 28 serii) i biceps urósł do 41 cm przy wadze 70kg.
Teraz mi się nie chce tak trenować i biceps ma 38 cm

Ja z kolei preferuję bardzo ciężki trening, ale znacznie rzadziej - raz na 10 dni 3 ćwiczenia (w sumie 18 serii) z dodatkowymi powtórzeniami po krótkiej przerwie, dropami i praktycznie wszystkie do upadku mięśniowego. Prawda jest taka, że aby zmusić mięsień do wzrostu, należy zmusić go do pracy ponad jego siły. Częstsze treningi powodują ciągłe "napompowanie" mięśnia, przez co jest on troszkę większy, ale w mniejszym stopniu pobudzają go do wzrostu.

Podobną opinię wyraził mi WODYN.

W sumie, jeśli porządnie skatuje się jakiś mięsień, to jest on obolały przez kilka dni i nie ma nawet możliwości, żeby robić go częściej. Ja nawet na mięsień ramienny robię osobną sesję, trwającą 2-3 godziny


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-22 15:12:14