Domino - Sopot 2021

Jedzenia coraz więcej, siły też. Nic tylko rosnąć :D Ja też już mocno myślę nad Sopotem :D I to mam nadzieje że startem tam :D tylko urlop w pracy muszę oszczędzać bo planowany przez firmę mam ostatni tydzień lipca + pierwszy sierpnia :) to jedyne mnie w tej pracy denerwuje że muszę brac wtedy kiedy jest to tak zwane "zwolnienie produkcji"

winterR

Jedzenia coraz więcej, siły też. Nic tylko rosnąć :D Ja też już mocno myślę nad Sopotem :D I to mam nadzieje że startem tam :D tylko urlop w pracy muszę oszczędzać bo planowany przez firmę mam ostatni tydzień lipca + pierwszy sierpnia :) to jedyne mnie w tej pracy denerwuje że muszę brac wtedy kiedy jest to tak zwane "zwolnienie produkcji"

No ja w robocie też mam narzucony z góry i w tym roku mam od 11 lipca do końca miesiąca więc perfekto

No to z takiego tez byłbym zadowolony :D bo i Sopot i pewnie jakaś Jastarnie czy tam Wladyslawowo by sie zaliczyło :D nie wiem jak w tym roku tam terminy zawodów

W tym roku to jeszcze obojętne, bo długi off season. Zobaczymy jak w następnych latach będzie wypadać urlop ;)

Trzeba byc dobrej myśli, ja już stwierdziłem że jak coś to wezmę na piątek i poniedziałek urlop więc dwa dni pewnie się znajdą ;p
najlepsze pewnie będzie na BPS w pracy xD co 30min wc xD hahaha

Dawaj Michał na Sopot , moja Zosia planuje wystartować XDD , nje wiem co jej się stało haha

W głowie właśnie to siedzi :D mam nadzieje ze wyjdzie po mojemu :D hehe

Winter szykuj się na Sopot będzie dobra ekipa do kibicowania !!! Pamiętaj zawsze pod górkę ale na końcu i tak wyjdziemy wszyscy na prostą ;)
MASA TYDZIEŃ SIÓDMY
LEGS 04.01.2020
DNT 05.01.2020
BARKI 06.01.2020
Bry zima w końcu do mnie dotarła, a czas u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;)
Pierwszy dzień w pracy zaliczony ponieważ, Czesi nie obchodzą 3 króli .
1. Uginanie leżąc rampa 10,
2/3/4x10/9
3+2.5/4+2.5x10/9 3x17
3/4/5x10/9/9 4x15
3+2.5/4+2.5/5+2.5x10/10/9/8. . 4+2.5x18
2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20%,
110/130/160/180x8 140x12
122/142/162/182x8 140x12
125/145/165/185x8 145x13
127/147/167/187x8 145x14
3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10,
30/40/50x10/9
35/45/55x10/10 45x14
40/50/60x10/9/8 50x16
45/55/65x10/9/9/9 55x13
4. Sissy squat 3x10 stały ciężar,
Ox12/12/12
10x12/12/12
15x12/12/12
15x12/12/12/12
5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15,
20x15/15 25x15 30x20+6
30/35/40/45x15+6
40/45/50x15+6+3
45/50/55x15+3+22
6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12,
140x12/10 120x10/4
60/100/140/180x8
80/100/120/140x10
7. Przywodzenie 3x10-15,
3x15/13/10
3x15/15/15
3+1,25x15/12/11
3+1.25x15/15/15
Powoli kończe mikrocykle treningowe treningi były bardzo ciężkie i długie. Jestem zadowolony z tych 4 tygodni najgorzej mi poszło w RDL bo nie mogłem się w strzelić ciężary. Raz że duża ilość powtórzeń dwa miałem skupić się na rozciągnięciu no i ostatnie ćwiczenie.
Niedziela nie treningowa a dzisiaj bareczki.
1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15,
1/1+2/2/2+2/3/15
1/2/3/3+2,5x15
1/2/3/4/x15

2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10,
50/60/70x10/10
52/62/72x10/9. 55x16
75x10/9/6 60x16
57/67/77x10/8/8/5 60x17
3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff,
20x8 15x10 10x18
20x8 17x8 12x14
20x10 17x10 12x20
4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15,
40/50/60x15
32/42/52/62x10
35/45/55/65x11
5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12,
2/3/4/5x15
3/4/5/6x7
3/4/5/6x1

Tutaj też jestem bardzo zadowolony z treningu jak i makrocyklu. 7 tydzień masy a ja pracuje na rekordowych ciężarach nie pamiętam czy miałem na wyciskaniach więcej niż 70 kg. Dzisiaj poszło 77 więc za niedługo będzie już 8 z przodu. W sumie cała reszta też dobrze więc od następnego tygodnia znów nabijamy objętość !

Oby wszystko wypalilo :D

Az cieszą takie progressy :D

winterR

Oby wszystko wypalilo :D

Az cieszą takie progressy :D

Pierwsza zasada mojej masy byle się nie rozj**ac za szybko na ciężarach ;) progres wtedy będzie ładny !
MASA TYDZIEŃ SIÓDMY
ŁAPY
Trening dobry nie ma co się rozpisywać. Po treningu po leżałem z rodzinka zjadłem posiłek i usnąłem w ciuchach już na noc Moim zdaniem to wychodzi nagła zmiana cyklu dnia po tych 2 tygodniach.
1. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12 – w formie aktywacji, rozgrzania,
2x20/15/15/12
2x20/17/17/12
2x20/20 3x17/15
2/2/3/3x18/16
2/2/3/3x16
2. Uginanie z supinacją rampa 10,
10x10/10
12,5x.10/10 7.5x12
15x10/9/9 10x12
10/12.5/15x 10/9/9/9 10x11
7.5/12.5x10/9
3. Uginanie młotkowo 4x8-10,
15x10/8 10x10/9
12.5x10/10/10/10
15x10/10/10/10
17.5x10/10/10/10
20x10
4. Brama dół 4x10-12,
1x12/12/12/12
1/1/2/2x12
2x12
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja,
4x20 5x15/15/12
5x 20/15/15 6x12
6x20/15/15/12
6. wyciskanie wąsko rampa 8,
75/95/115x8/8
60/100/120x8/7/5 100x11
60/100/120x8/8/7/6 100x12
77/97/117x8/7
7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12,
20/30/40/50x8
40x12/12/12/12
40x12/12 45x12/12
40x12
8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15,
3/4/5/6x16
4/5/6/7x15
5/6/7/8x15
8x15
Dzisiaj off rano było 20 minut cardio i po pracy dokrece te 15 jeszcze ;)


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-08 09:09:48