Dieta do sprawdzenia

Witam aktualnie ważę 90 kg I chciałbym wprowadzić razem z treningiem diete masową.Prosiłbym o ewentualne poprawki,zaznaczam że mam mało czasu więc posiłki są w miarę szybkie

3451 kcal wiek:34
128g białka
382g węglowodanów
147g tłuszczy

PIERWSZY POSIŁEK(ŚNIADANIE)
-awokado
-4 jajka
-100g papryki czerwonej
-100g chleba graham
-60g boczku wieprzowego wędzonego

744 kcal
41g białka
48g węglowodanów
38g tłuszczy

DRUGI POSIŁEK SMOOTHIE
-80g truskawek lub malin
-170g banana
-300 ml mleka 3,2%
-30g orzechów nerkowca
-16g wiórków kokosowych

644 kcal
18g białka
66g węglowodanów
32g tłuszczy

3 POSIŁEK (OBIAD)
-120g piersi z kurczaka
-100g makaronu durum
-80g pieczarek
-45g cebuli
-50g serka mascarpone
-50g jogurtu greckiego
-15g oleju kokosowego nierafinowanego

923 kcal
44g białka
83g węglowodanów
45g tłuszczy

4 POSIŁEK
-40g wafli ryżowych
-34g konfitury malinowej niskosłodzonej
-40g gorzkiej czekolady

410 kcal
7g białka
58g węglowodanów
16g tłuszczy

5 POSIŁEK OMLET
-1 jajko
-80 g płatków owsianych
-240g banana
-30g miodu
-5 g oleju kokosowego nierafinowanego

730 kcal
18g białka
127 g węglowodanów
16g tłuszczy
Przed snem odżywka białkowa

Daj zrzut w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Wypelnij ankietę - napisz coś o sobie , ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak liczyłeś itp



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-12-31 11:51:30

Ok będę musiał to na komouterze zrobbić I dzisiaj już nie dam rady.
Tą dietę kupiłem ale chciałem ją sprawdzić tutaj

Ok - na spokojnie daj w wolnej chwili i wtedy każdy chętnie ci doradzi - sam zobaczysz jak fajnie czytelnie i klarowanie wygląda jadłospis w formie z linku . No i oczywiscie ankieta zebyśmy wiedzieli cokolwiek o twojej osobie

O jaką ankietę chodzi bo trochę uzupełniłem w profilu

Kopiuj - wypełnij - wklej
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 95
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie :
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam w planach wprowadzenie
Stosowane wcześniej diety : brak

Jak zapłaciłeś to powienieneś zaufać danej osobie, a nie od razy podważać ją.

Tak rozumiem wszystko tylko że zauważyłem w niej praktycznie brak warzyw I to mnie zdziwiło.Mnie nie interesuje tylko żeby za wszelką cene zrobić masę,ważne jest to też żeby była w miarę zdrowa I bezpieczna.

zrób z tego zrzut, będzie się lepiej oceniało.

trochę mało białka się tu rzuca w oczy a sporo tłuszczy

95 centymetrów w pasie przy Twoim wzroście to prawdopodobnie poziom tkanki tłuszczowej bliski 20 procent jak nie wyższy. W takiej sytuacji budowa masy mięśniowej nie ma większego sensu. Skończy się to na metrze w pasie po dwóch miesiącach treningu i diety, nie wspominając o odtłuszczeniu organów wewnętrznych i wpływie na gospodarkę hormonalną, np. wrażliwość insulinową.

Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki: przód, bok i tył. Po nich Zobaczymy jaki cel warto wybrać.

Poza tym, zastanów się z kim chcesz współpracować.