Dawid26514
Witam, co powinienem rollowac i aktywizować przed meczem w siatkówkę ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
387
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Rolować cnie ma potrzeby. Rozgrzewka powinna obejmować całe ciało, tu nie ejst tak że pracują nogi tylko czy ręce, trzeba rozgrzać całe ciało.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62308
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777723
Przed meczem w siatkówkę to już przeprowadź standardową rozgrzewkę przed meczem czyli najpierw ogólna, rozgrzewka stawów, rozgrzewka z piłkami z partnerem treningowym i przygotowanie do meczu.
Natomiast ze swoimi słabymi punktami musisz pracować podczas treningów i przygotowywania się.
Wówczas jest czas na pracę nad mobilnością, przykurczami itp elementami.
Przed meczem już bym nie szalał żeby czegoś sobie nie zrobić przed samym rozgrywką bo to nie czas na to tylko na przygotowanie i skupienie się na meczu.
Natomiast ze swoimi słabymi punktami musisz pracować podczas treningów i przygotowywania się.
Wówczas jest czas na pracę nad mobilnością, przykurczami itp elementami.
Przed meczem już bym nie szalał żeby czegoś sobie nie zrobić przed samym rozgrywką bo to nie czas na to tylko na przygotowanie i skupienie się na meczu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53193
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400709
Jak trenujesz, to chyba taką rozgrzewkę przeprowadzacie przed każdym treningiem?
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
387
No tak ale jak gram z juniorami to na rozgrzewka jest taka nie pełna. Jak jestem na treningu u seniorów to tam używają rożnego typu rollerów tych piłeczek do masażu itp. I robia pełno ćwiczeń których nawet nie znam.
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12061
Napisanych postów
160511
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234648
ogolnie w przypadku rozgrzewki mozna sie pobawic i poszalec z kazdym sprzetem
jednak wszystko bedzie zalezec glownie od tego jakie Twoja sylwetka ma slabe punkty i nad czym trzeba by bylo popracowac
rolowac mozesz te grupy miesniowe ktore sa zbite i wymagaja mobilizacji, aktywowac z kolei te, ktore sa slabsze wzgledem silniejszych. w przypadku siatkarza glownie uwage trzeba zwrocic na balans miensiowych pomiedzy przodem i tylem stawu barkowego, aby sily miesniowe dzialajace na staw byly rownowazne
jednak wszystko bedzie zalezec glownie od tego jakie Twoja sylwetka ma slabe punkty i nad czym trzeba by bylo popracowac
rolowac mozesz te grupy miesniowe ktore sa zbite i wymagaja mobilizacji, aktywowac z kolei te, ktore sa slabsze wzgledem silniejszych. w przypadku siatkarza glownie uwage trzeba zwrocic na balans miensiowych pomiedzy przodem i tylem stawu barkowego, aby sily miesniowe dzialajace na staw byly rownowazne
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62308
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777723
Zwróć uwagę, że po tym co napisałeś sam już doszedłeś do pewnych rozwiązań, które dla Ciebie się sprawdzają najlepiej.
Czyli jeśli czujesz, że rolowanie w ramach rozgrzewki przed meczem czy treningiem sprawdza się dla Ciebie doskonale to tego się trzymaj.Wiadomo,, że można jakieś sztywne ramy rozgrzewki nakreślić ale i tak każdy powinien ją dostosować pod siebie bo to my sami musimy czuć dobre rozgrzanie przed właściwą aktywnością.
Jeśli Ty potrzebujesz solidniejszej rozgrzewki i czujesz, że przy tych juniorach nie jesteś odpowiednio rozgrzany to poświęć temu więcej czasu.
Czyli jeśli czujesz, że rolowanie w ramach rozgrzewki przed meczem czy treningiem sprawdza się dla Ciebie doskonale to tego się trzymaj.Wiadomo,, że można jakieś sztywne ramy rozgrzewki nakreślić ale i tak każdy powinien ją dostosować pod siebie bo to my sami musimy czuć dobre rozgrzanie przed właściwą aktywnością.
Jeśli Ty potrzebujesz solidniejszej rozgrzewki i czujesz, że przy tych juniorach nie jesteś odpowiednio rozgrzany to poświęć temu więcej czasu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
387
Może być taka przykładowa rozgrzewka ?
1 ROLLOWANIE
2 Bieganie, ruchy barkami
3 Rozciąganie podstawowe:
mięsień naramienny
nogi
triceps
przywodziciele
plecy
4. Otwieranie i rozciąganie klatki piersiowej
5. Aktywacja pośladków
6.Aktywacja bioder
7. Hip flexor stretch
8. Rotatory
Potem klasyczna siatkarska rozgrzewka
1 ROLLOWANIE
2 Bieganie, ruchy barkami
3 Rozciąganie podstawowe:
mięsień naramienny
nogi
triceps
przywodziciele
plecy
4. Otwieranie i rozciąganie klatki piersiowej
5. Aktywacja pośladków
6.Aktywacja bioder
7. Hip flexor stretch
8. Rotatory
Potem klasyczna siatkarska rozgrzewka
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62308
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777723
Jeśli czujesz, że jesteś gotowy po takim zestawie na konkretny trening to nie ma problemu żadnego żeby takim zestawem rozpocząć zmagania.
Bo cały zestaw nie wygląda źle po ogólnej aerobowej rozgrzewce możesz spokojnie taki zestaw zrobić.
Ważne jest w moim przekonaniu jeszcze jedna rzecz żeby ta rozgrzewka nie była zbyt długa i rozciągnięta w czasie bo też nie o to chodzi żeby ta rozgrzewka trwała pół godziny i zmęczyła Cię solidnie.
Ale jeśli Tobie pasuje nie jest zbyt długa i czujesz po niej gotowość to działaj.
Bo cały zestaw nie wygląda źle po ogólnej aerobowej rozgrzewce możesz spokojnie taki zestaw zrobić.
Ważne jest w moim przekonaniu jeszcze jedna rzecz żeby ta rozgrzewka nie była zbyt długa i rozciągnięta w czasie bo też nie o to chodzi żeby ta rozgrzewka trwała pół godziny i zmęczyła Cię solidnie.
Ale jeśli Tobie pasuje nie jest zbyt długa i czujesz po niej gotowość to działaj.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12061
Napisanych postów
160511
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234648
Może być taka przykładowa rozgrzewka ?
1 ROLLOWANIE - nie zawsze wykonuje sie je na start, czasem bardziej sie przydaje gdy miensie sa juz rozgrzane
2 Bieganie, ruchy barkami - unikalbym krazenia
3 Rozciąganie podstawowe, postaw na rozciaganie dynamiczne przed wysilkiem
mięsień naramienny
nogi
triceps
przywodziciele
plecy
4. Otwieranie i rozciąganie klatki piersiowej
5. Aktywacja pośladków
6.Aktywacja bioder
7. Hip flexor stretch - w wersji dynamicznej
8. Rotatory
Potem klasyczna siatkarska rozgrzewka
1 ROLLOWANIE - nie zawsze wykonuje sie je na start, czasem bardziej sie przydaje gdy miensie sa juz rozgrzane
2 Bieganie, ruchy barkami - unikalbym krazenia
3 Rozciąganie podstawowe, postaw na rozciaganie dynamiczne przed wysilkiem
mięsień naramienny
nogi
triceps
przywodziciele
plecy
4. Otwieranie i rozciąganie klatki piersiowej
5. Aktywacja pośladków
6.Aktywacja bioder
7. Hip flexor stretch - w wersji dynamicznej
8. Rotatory
Potem klasyczna siatkarska rozgrzewka
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
