Białko w diecie

Zapewne zdajesz sobie sprawę, że białko pokarmowe jest źródłem materiałów budulcowych koniecznych do regeneracji i syntezy nowych włókien mięśniowych. Przysłowiowymi cegiełkami są aminokwasy, czyli części składowe białek, które po uwolnieniu z pożywienia przez nasze enzymy trawienne zostaje wchłonięte i mogą zasilić potrzebujące tkanki. Bez odpowiedniej ilości protein w diecie – mięsnie nie urosną. Wiec staraj się utrzymywać odpowiedni poziom w ciągu dnia . Oczywiście sporadyczne odstępstwa większego problemu nie zrobia .

Chyba niedokładnie przeczytałeś. Ja chciałbym go więcej.

Ustal sobie stałą ilość białka między 1,5 - 3 g ( tego ile nie da ci się podpowiedziec bo masz straszne opory w dodaniu ankiety ) węgle rotuj z tluszczami

takimi ilosciami jak 15 g w tą czy w drugą stronę to sobie nei zawracaj głowy, co innego jakby to było 50g czy 100

Nie wydaje się Tobie, że skoro zalecana ilość białka wynosi 1,6-2,2 grama na kilogram masy ciała, czyli załóżmy, że przyjąłeś górną granicę, to właśnie zaleceń należy się trzymać? Jaki sens miałoby spożywanie większej ilości, skoro taka jest optymalna, kosztem nie mniej istotnego składnika odżywczego jakim są węglowodany?

Jeżeli chodzi o wliczanie białka w dietę, to jak najbardziej należy liczyć całość. Zarówno zwierzęce, jak i roślinne.

https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety 

Jak ankieta poniżej jest nadal aktualna, to bardzo ciężko będzie utrzymać białko w ryzach, stąd też przymknięcie oka na pewien jego nadmiar nie będzie tutaj błędem i łatwiej będzie Ci skomponować jadłospis. Pomyśl też o źródłach węgli, którym będzie towarzyszyła niższa podaż białka roślinnego np. ziemniaki, owoce.

"Wiek :14lat 9 miesięcy
Płeć : mężczyzna
Waga :39.4
Wzrost : 148
Obwód klatki : 78
Obwód ramienia : 23
Obwód talii : 66
Obwód uda : 41.5
Obwód łydki : 31
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% około
Aktywność w ciągu dnia : od września szkoła. Aktualnie prawie zerowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu kickboxing 5x z rana trening domowy 15minutowy na brzuch 2 razy w tyg 1 raz na ramiona i 2 cardio"