PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźW tym wieku się musisz rozwijać całościowo a nie na jednej partii się skupiać.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim.
Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem)
Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski)
Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem)
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x
Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach)
Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą)
Odwrotne pompki (triceps) 12x
Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x
Plank klasyczny 1x max czas
Jest to schemat dla osoby początkującej nie mającej wcześniej styczności z treningiem siłowym. Ćwiczenia zakładają podstawowe ruchy, minimum obciążenie. Liczy się dokładność, wyczucie pracy mięśnia oraz skupienie na odpowiedniej pozycji kręgosłupa. Wraz z rozwojem siły można zwiększać ilość obwodów lub wykorzystywać obciążenie w formie hantli, butelek z wodą, czy odważników kulowych. W nawiasach dodatkowo podane są nieco trudniejsze wersje ćwiczeń angażujących te same grupy mięśniowe.
Uwagi:
trening wykonujemy na początku w 2-3 obwodach, w razie postępu dokładamy
1 obwód
przerwa pomiędzy obwodami maksymalnie 2min
trening powinien być szybki, treściwy, bez ociągania się
gdy nabierzemy odpowiedniej siły i wytrzymałości możemy dojść nawet do 5 obwodów na jednej sesji treningowej
wykonujemy 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień
praca mięśnia powinna być wykonywana na pełnym zakresie ruchu, dbając by nie blokować stawów
zwrócenie uwagi na równoległe rozłożenie siły obu kończyn podczas wykonywania ćwiczeń, co zapobiegnie asymetrii
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Jak masz możliwość chodzenia na siłownie do kolego to będzie lepsza opcja, ale trening co masz wrzucony wyżej przez Tomq będzie w porządku.
Jak masz możliwość sprawdzania co jesz to dieta tutaj też będzie mieć zasadnicze znaczenie dla celów sylwetkowych, ale jesteś bardzo młody więc nie trzeba szaleć z ciężarami i technika jest ponad wszystko.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Czy mogę wykonywać go 6x w tygodniu + 1 dzień na przerwę? (3 dni - przerwa - 3 dni)
Czy mogę dołożyć do tego treningu ćwiczenie dead bug 8x na obwód?
Czy ten trening moze spowodowac jakies zmiany w sylwetce pozytywne?
Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2019-12-18 12:39:43
lepiej bedzie opcja 1 dzien treningu, 1 dzien przerwy ewentualnie 2 dni treningu 1 dzien przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy
Czy mogę dołożyć do tego treningu ćwiczenie dead bug 8x na obwód?
tak jak najbardziej opcja fajna aby uzupelnic trening w cwiczenia stabilizacyjne
Czy ten trening moze spowodowac jakies zmiany w sylwetce pozytywne?
tak, jak dieta bedzie dolaczona do wysilku to jak najbardziej tak
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2019-12-18 12:48:21
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
To w takim razie będzie schemat co 2 dzień, wyjdzie 4 razy w tygodniu, 3 obwody to będzie cały trening na dzień. Do tego może czasami jakiś trening na spalanie tłuszczu.
I oczywiście dieta, mysle zeby pic jedynie wode z napoi + zero słodyczy (moze byc jakis 1 cukierek dziennie?). I wiem tez ze po treningu trzeba zjesc cos z bialkiem tylko nie wiem co zbytnio w moim wieku.
A technike cwiczen sprawdze na youtube
Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2019-12-18 12:53:54