Mleczan a cytrynian magnezu

Witam,

od kilku lat suplementuję magnez. Przez jakiś dłuższy czas brałem mleczan magnezu w dawce 50mg razem z wit. B6. Jakiś czas temu zdecydowałem się przerzucić na cytrynian w dawce 125mg, licząc na lepszą przyswajalność. Co mnie zdziwiło, odnoszę wrażenie jakby mój organizm o wiele słabiej to przyswajał.. Wręcz prawie nie obserwuje działania.. Dodam, że po cytrynianie obserwuję delikatne zaczerwienienie skóry twarzy i ogólnie jestem rozdrażniony. Byłem z tym u lekarza, lecz jedyne czego się dowiedziałem to tego, że mogę być nadwrażliwy na cytrynian magnezu lub coś co się w nim znajduje(w tym suplemencie). Martwi mnie to, ponieważ na rynku większość tych "topowych" suplementów magnezu zawiera właśnie cytrynian. Co raz mniej widzę na rynku mleczanów.. Odnośnie przyswajalności też często w internecie widzę lepszą przyswajalność cytrynianu niż mleczanu..

Pozdrawiam. Tomasz.

Ciężko mi sobie wyobrazić w jaki sposób obserwujesz działanie 50 miligramów jonów magnezu. Jest to bardzo śladowa ilość i nie ma możliwości aby cokolwiek poczuć. Ilość, którą można poczuć, stosowana np. przed snem to 300-600 miligramów jonów magnezu. Mleczan z tego co pamiętam ma sporo mniejszą przyswajalność, około 30%. Cytrynian, jabłczanu, formy chelatowane dużo lepszą. Być może rzeczywiście cytrynian powoduje jakaś nadwrażliwość, ale to by się objawiało raczej problemami ze strony układu trawiennego. Spróbuj inne formy.

Witaj pytanie czy 125mg cytrynian magnezu odnosi się do jonów samego magnezu czy całej cząsteczki. Jak całej cząsteczki to faktycznie jest to ilość składowa i nie ma możliwości aby odczuć jej działanie. 125mg samego jonu już by było lepsza opcja jednak nadaj jest to mała ilość jak wskazuje domer. 300mg już by było znaczącą ilością żeby odczucia działanie pozytywne suplementu żeby fajttcznie wpłynęło na reakcję organizmu choćby pod kątem lepszej regeneracji mniejszej drazkiwosci czy poprawie snu.

co to za magnez ? Polecam Olimp MagMax B6

domer

Ciężko mi sobie wyobrazić w jaki sposób obserwujesz działanie 50 miligramów jonów magnezu. Jest to bardzo śladowa ilość i nie ma możliwości aby cokolwiek poczuć. Ilość, którą można poczuć, stosowana np. przed snem to 300-600 miligramów jonów magnezu. Mleczan z tego co pamiętam ma sporo mniejszą przyswajalność, około 30%. Cytrynian, jabłczanu, formy chelatowane dużo lepszą. Być może rzeczywiście cytrynian powoduje jakaś nadwrażliwość, ale to by się objawiało raczej problemami ze strony układu trawiennego. Spróbuj inne formy.

Ta rzekoma przyswajalność zależy od przeprowadzonego badania. Widziałem już wiele badań i wyniki sporo się różniły. Kiedyś polecano właśnie mleczan ze względu na wysoką przyswajalność (ok 90%). Osobiście porównywałem m.in. te dwie formy w takich samych dawkach i mleczan znacznie lepiej odczuwałem, niż cytrynian.

Jeśli chodzi o dawkę to doprecyzuję:
-mleczan brałem 50 jonów raz dziennie,
-cytrynian z początku 125mg raz dziennie,
Jako iż nie obserwowałem poprawy, to zwiększyłem dawkę do 3x125mg i tak brałem przez cały sierpień. Niestety, jedyne co odczułem to jeszcze silniejszą drażliwość..

nadal nie piszesz jaki konkretnie to był magnez, kup sobie Magmax, 2 tabl dziennie i zobacz. Jak nie odczujesz różnicy to wróć do mleczanu tylko zwiększ dawke 50 mg to za mało

1) MagnezB6 Avetpharma
2) Magnesium od K** ta starsza odmiana


Zmieniony przez - kieecol w dniu 2019-12-15 12:50:49

jednym z lepszych magnezów jest takze Magne B6 (mleczan)

Robiłeś badania że potrzebujesz dostarczać magnez z dodatkowej suplementacji ?

ja obecnie korzystam z tego
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html#wartosci

zerknij na sklad
Składniki aktywne
Porcja 2tab
Ilość porcji w opakowaniu 45
Opakowanie 90tab
SKŁADNIKI Mag B6 Forte
Zawartość jednej porcji zaw: % RWS *
Magnez - cytrynian magnezu 2000 mg
- w tym magnez 280 mg 75%
Witamina B6 10 mg 714%
* % referencyjnej wartości spożycia

1 tabs to 1g cytrynianu magnezu, w tym masz 140mg czystego magnezu
wiec 2 tabsy na dzien robia juz robote

jak masz wieksze braki to dieta moze byc konieczna do poprawy