Moja redukcja jadę od kwietnia 2019 co dalej? Zdjęcia

Siema,
przez lata bez ruszania rozpocząłem swoją małą walkę. Jestem na redukcji od kwietnia 2019, waga startowa 104, 177cm. Pierwsze 3 miesiące jeździłem tylko na rowerze(kolarstwo) plus dieta, od jakiś 3-4 miesięcy chodzę na siłownie i jeżdzę na rowerze. Siłowo cały czas robię progres aby zminimalizować utratę mięśni. Chce się Was doradzić nad czym powinienem pracować aby zrobić kratkę na brzuchu, redukcję dalej robię obecnie 83 kg. Trening siłowy 3xtyg areobowy 3xtyg, codziennie, 12000 tys kroków mini., dieta około 2000kcal, suple od miesiaca kreatyna, od tygodnia cytrulina, białko w miarę potrzeby.

Nie da się niestety określić tego ile kilogramów potrzebujesz zrzucić aby odsłonić mięśnie brzucha. Jest to niemożliwe do określenia. Na pewno poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze niski i brakuje sporo, a im jest on niższy, tym trudniej o efekty.

Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Ważny będzie również poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki.

To jeszcze wstaw te zdjęcia

Przede wszystkim - jak redukujesz tyle czasu bez żadnej przerwy to powinieneś takową zrobić.
Co do jakichkolwiek innych porad - wypełnij ankietę działu, wstaw zdjęcia sylwetki i wrzuć zrzut diety, konkretny schemat treningu również mile widziany.
Wtedy będzie można cokolwiek powiedzieć.

Nie mogę dodać zdjęć, mam problem z aktywacją konta

Zdjęcia początkowe

Obecne zdjęcia

ostatnie

Co do przerw w diecie, oczywiście mam takowe jak już mam dość. Generalnie staram słuchać się swojego ciała i gdy przychodzi pora to to robię. Schematu diety bardzo nie trzymam, jem produkty zdrowe, przewaga białka, ale o zdrowych tłuszczach i węglach nie zapominam.

Treningi, 3 razy kolarskie na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 3 razy w tygodniu. Siłownia:

Bardzo ładna przemiana . Teraz odpocznij . Wprowadzenie planowej, okresowej przerwy od odchudzających zabiegów może nieść za sobą wiele korzyści. Niestety fakty są takie, że po pewnym czasie kalorycznych restrykcji metabolizm zaczyna spowalniać, a uzyskiwane efekty stają się nieadekwatne do włożonej pracy. Związane jest to m.in. ze wzrostem poziomu kortyzolu, zmniejszeniem aktywności hormonów tarczycy, a niekiedy również ze spadkiem poziomu leptyny (hormonu o którym więcej powiem w kolejnych akapitach). Można powiedzieć, że organizm zwiększoną aktywność fizyczną przy obniżonej podaży energii traktuje jako rodzaj kryzysu i próbuje przystosować się do trudnych warunków, włączając plan oszczędnego gospodarowania kaloriami

Trening :
3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu.

Siłownia:
1
Rozgrzewka
Plecy plus nogi
Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń
Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń


2
Rozgrzewka
Klatka
Wyciskania skos/płaskie, rozpiętki wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń
Biceps unoszenie sztangi siedząc na modlitewniku, hantle młotki, przyciąganie linki, wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń


3
Rozgrzewka
Barki
Wyciskanie, hantle na boki, inne wznosy, wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń
Triceps
Pompki, francuskie wyciskanie, na lince wszystko wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń


Na każdym treningu robię brzuch i ćwiczenia rozciągajace, stabilizujące




Zmieniony przez - scobydoo w dniu 2019-12-09 23:48:00