Jak powinien wyglądać trening na rekompozycję?

Mam z 20% BF i zaczynam z silownia po przerwie i chce zrobic rekompozycje ale kazdy w internecie mowi innaczej. Więc pytanie jaki trening wybrać do 4-5 dni w tyg i jak z powtorzeniami i przerwami zastanawiam sie czy fbw co drugi dzien albo push pull przerwa push pull... Jestem endomorfikiem wiec ciezko mi zejsc z wagi. Dziekuję


Zmieniony przez - Kiartus w dniu 2019-12-09 17:19:40

Wiesz o tym że aby zrobić rekompozycje musisz bardzo dobrze znać swój organizm i mieć wszystko bardzo dobrze obliczone jeśli chodzi o podaż kalorii itd.? Poza tym całkiem spory bf% jak na rekompozycje. Na Twoim miejscu startowałbym z takim pomysłem po redukcji do 15%.

Mając 20% BF bardziej warto skupić się na redukcji a nie na rekompie

Troche przesadzilem z bf moze bedzie 16% zawsze robilem fbw albo push pulla przy wadze 80 robilem 90 na plaskiej a teraz waze 85 i podnosze z 75...


Zmieniony przez - Kiartus w dniu 2019-12-09 18:07:15

Jak masz doświadczenie z treningiem to możesz spróbować 4 dniowego planu treningowego, oczywiście opartego na podstawach czyli w większości podstawy. Tak aby starać się ciągle progresować z ciężarem w ćwiczeniach.
Co do samego rekompu jak masz koło 15% bf to można spróbować ustalając kalorykę diety na swoje zapotrzebowanie i obserwować organizm co będzie się działo. Czyli pomiary regularnie i obserwacja sylwetki w lustrze.
Jak bf będziesz mieć za wysoki to nie pójdzie nic do przodu bo wtedy lepiej zrobić przyzwoitą redukcję.

Daj fotkę do oceny bo coś mi się wydaje że wciskasz nam kit że masz 16% żeby tylko Ci doradzić z rekompozycją.

https://zapodaj.net/a83178d445be8.jpg.html tu masz zdj sylwetki (nie wiedzialem ja wysłać zdj więc użyłem jakiego hostingu zdjęć) https://zapodaj.net/19c8aefab2852.png.html tu jest moja forma przed przerwą


Zmieniony przez - Kiartus w dniu 2019-12-09 23:17:55

Wybrałem trening FBW i dzisiaj zacząłem go stosować i stworzyłem plik by wszytsko zapisywać. Wspomne ze cwicze w domu i mam stojak do przysiadow i wyciskania drazek guma 2x hantle sztanga 180cm i ławka prosta bez regulacji. Moja dieta nie jest rozpisana poprostu jem mniej wszytskiego zwłaszcza słodyczy wiecej niesmażonego miesa i nabiału. Jestem bez supli
9.12 Start
wzrost 177 80,50kg pod drugim daniu
bic 36 tric 37 przedr 28 klatka 109
brzuch(poz pepka na luz) 92

Trening fbw co drugi dzien i cardio w pozostałe (brzuch codziennie



9.12 A 42min

Wl.48kg 6x, 6x, 7x, 7x, 6x
Podciag. 3x 3x 5x z guma 5x guma podch
OHP.18 8x, 8x, 10x, 8x
guma prostowanie 4x do upadku
bic supinacja 10kg 8x, 8x, 8x, 8x

No tutaj ja bym się nie szarpał z rekompozycją tylko przeprowadził normalną redukcję bo masz tego tłuszczu sporo na sobie i z rekompem może być ciężko. Lepiej jak byś przeprowadził sensowną redukcję a później ewentualnie wziął się za budowę masy mięśniowej ale ostrożniej.
Żeby coś więcej powiedzieć o tym planie treningowym to trzeba by było go jakoś spisać i wrzucić tutaj ale takich gotowców jest sporo i najczęściej nie ma jakiejś tragedii.
Tak czy inaczej miskę na razie ustaw na ujemnym bilansie kalorycznym.