Progress w podciaganiu

Siema, mam do was pytanie. Ile mniej więcej tygodni/miesiecy/czegokolwiek zajęło wam przejście z 1 podciągnięcia do około 5? Pytam z ciekawości bo zaczynam się dopiero podciagac a stoję z tym dość słabo i chciałbym mniej więcej wiedzieć jak to było ilu innych.

mozesz tez srobowac trening Armstronga, jak zalezy ci stricte na podciaganiu

Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku.
Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne,
które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut, między czasie można wykonać poranne czynności związane z higieną. Należy pamiętać,
że tzw “trening poranny”, jest nierozłącznym elementem systemu treningowego. Wspomaga wzmocnienie górnej obręczy ciała, co przekłada się na poprawę wyniku w podciąganiu.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html 

U każdego to inaczej jest, zależy od wielu czynników. Nie wiem czy to ktoś sprawdza w ogóle

Mówię że pytam z ciekawości. Poza tym chciałem żeby ktoś odpowiedział na zadane przeze mnie pytanie, a ta twoja odpowiedź ma się nijak do tego co napisałem

Za mną miesiąc treningów na siłowni. Z początku nie dałem rady zrobić nawet jednego podciągnięcia. Po miesiącu starań nadal nic ;p. Mam nadzieje, że pomogłem.

Nie da się tego jednoznacznie określić ile czasu bo w różnych przypadkach różna sprawność fizyczna ogranicza postęp.
Pytanie też jest takie jaki sposób progresowania przyjąłeś czy wykonujesz jakieś ruchy negatywne, czy podciągasz się z gumą czy pomocą partnera treningowego.
Bo jak się podciągasz jeden raz to jest to za mało żeby budować progres na tym, poza tym podciąganiem trzeba robić dodatkowe rzeczy żeby poprawić ten wynik w podciąganiu, ale trzeba przyjąć jakąś konkretną strategię działania i realizować ją.

3-4 tygodnie jak opanujesz dobrze technike samego podciagania, powinno juz dac efekt 5 dobrych tehcnicznie powtorzen jednak.. kwestia tego jak plan ukierunkujesz czy bedzie on bazowal na podciaganiu oraz jakie cwiczenia bedziesz wykonywal ktore maja za zadanie pomoc ci w tym podciaganiu sprobowac mozesz planow ukierunkowanych na podciaganie jak trening Armstronga
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html

moj rekor zyciowy to 5 powtorzen z ciezarem +25kg podwieszonym na pasku
obecnie przy masie 110kg podciagam sie 12 razy

Mój "plan" to negatywy, podciągnięcia australijskie, takie podnoszenie łopatek, ramion w zwisie, nie wiem jak to nazwać, oprócz tego jeszcze wznosy kolan wiszac na drążku I jakieś pompki do tego i rozgrzewka

To trzeba to jakoś usystematyzować w konkretny plan. Najczęściej dodanie negatywów bardzo dobrze wpływa na podciąganie na drążku, ale trzeba jeszcze o jednym pamiętać, że aby ten progres był w tym podciąganiu na drążku trzeba się podciągać 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak często trenujesz.
Nie można się podciągać raz w tygodniu i liczyć na to, że to podciąganie się poprawi bo częstotliwość danego ruchu w treningu jest zbyt mała. Poza tym na początek wybierz teoretycznie najłatwiejszą wersję podciągania czyli podchwytem.

Oczywiście, trenuje 3-4 razy w tygodniu. Oprócz tego, nie wiem czy to coś daje, ale za każdym razem jak przechodzę obok drążka to się raz podciagam, bo to aż kusi :P. Negatywy i australijskie robię akurat nachwytem bo z tego to czytałem to bardziej wzmacnia mięśnie pleców niż biceps, a to chyba największy problem u mnie. Dzięki za rady

Jest taka metoda treningowa która się nazywa smarowanie gwintów i ona właśnie polega na takim sporadycznym, nieusystematyzowanym wykonywaniu ćwiczeń. Czyli właśnie tak jest w przypadku podciągania na drążku, że od czasu do czasu jak się przechodzi koło drążka to się wykona 1-2 powtórzenia i idzie dalej. To nie ma być zmęczenie tylko właśnie taki ruch, którego praktycznie nie odczuwasz ale organizm się przyzwyczaja do danego ruchu i traktuje go jako coś naturalnego i niewymagającego. Ciekawa metoda i skuteczna.

Cześć, trochę treningów już za mną i mam pytanko. Nie robię nowego tematu, może ktoś odpowie. Przy np. chwycie młotkowym po zrobieniu jednego podciągnięcia wydaje mi się że jestem zmęczony i nie dam rady więcej. Kiedy jednak próbuje dalej to mimo tego niby zmęczenia które jest dość odczuwalne podciagam się jeszcze 3/4 razy. Dość dziwne to jest i jestem ciekawy czy inni też tak mają?