SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Progress w podciaganiu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 181

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 11 dni Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 74
Siema, mam do was pytanie. Ile mniej więcej tygodni/miesiecy/czegokolwiek zajęło wam przejście z 1 podciągnięcia do około 5? Pytam z ciekawości bo zaczynam się dopiero podciagac a stoję z tym dość słabo i chciałbym mniej więcej wiedzieć jak to było ilu innych.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11269 Napisanych postów 119454 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393163
U każdego to inaczej jest, zależy od wielu czynników. Nie wiem czy to ktoś sprawdza w ogóle

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 11 dni Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 74
Mówię że pytam z ciekawości. Poza tym chciałem żeby ktoś odpowiedział na zadane przeze mnie pytanie, a ta twoja odpowiedź ma się nijak do tego co napisałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 64 dni Przeczytanych tematów 1393
Za mną miesiąc treningów na siłowni. Z początku nie dałem rady zrobić nawet jednego podciągnięcia. Po miesiącu starań nadal nic ;p. Mam nadzieje, że pomogłem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56049 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709946
Nie da się tego jednoznacznie określić ile czasu bo w różnych przypadkach różna sprawność fizyczna ogranicza postęp.
Pytanie też jest takie jaki sposób progresowania przyjąłeś czy wykonujesz jakieś ruchy negatywne, czy podciągasz się z gumą czy pomocą partnera treningowego.
Bo jak się podciągasz jeden raz to jest to za mało żeby budować progres na tym, poza tym podciąganiem trzeba robić dodatkowe rzeczy żeby poprawić ten wynik w podciąganiu, ale trzeba przyjąć jakąś konkretną strategię działania i realizować ją.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8112 Napisanych postów 149679 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185817
3-4 tygodnie jak opanujesz dobrze technike samego podciagania, powinno juz dac efekt 5 dobrych tehcnicznie powtorzen jednak.. kwestia tego jak plan ukierunkujesz czy bedzie on bazowal na podciaganiu oraz jakie cwiczenia bedziesz wykonywal ktore maja za zadanie pomoc ci w tym podciaganiu sprobowac mozesz planow ukierunkowanych na podciaganie jak trening Armstronga
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html

moj rekor zyciowy to 5 powtorzen z ciezarem +25kg podwieszonym na pasku
obecnie przy masie 110kg podciagam sie 12 razy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 11 dni Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 74
Mój "plan" to negatywy, podciągnięcia australijskie, takie podnoszenie łopatek, ramion w zwisie, nie wiem jak to nazwać, oprócz tego jeszcze wznosy kolan wiszac na drążku I jakieś pompki do tego i rozgrzewka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56049 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709946
To trzeba to jakoś usystematyzować w konkretny plan. Najczęściej dodanie negatywów bardzo dobrze wpływa na podciąganie na drążku, ale trzeba jeszcze o jednym pamiętać, że aby ten progres był w tym podciąganiu na drążku trzeba się podciągać 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak często trenujesz.
Nie można się podciągać raz w tygodniu i liczyć na to, że to podciąganie się poprawi bo częstotliwość danego ruchu w treningu jest zbyt mała. Poza tym na początek wybierz teoretycznie najłatwiejszą wersję podciągania czyli podchwytem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 11 dni Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 74
Oczywiście, trenuje 3-4 razy w tygodniu. Oprócz tego, nie wiem czy to coś daje, ale za każdym razem jak przechodzę obok drążka to się raz podciagam, bo to aż kusi :P. Negatywy i australijskie robię akurat nachwytem bo z tego to czytałem to bardziej wzmacnia mięśnie pleców niż biceps, a to chyba największy problem u mnie. Dzięki za rady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56049 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709946
Jest taka metoda treningowa która się nazywa smarowanie gwintów i ona właśnie polega na takim sporadycznym, nieusystematyzowanym wykonywaniu ćwiczeń. Czyli właśnie tak jest w przypadku podciągania na drążku, że od czasu do czasu jak się przechodzi koło drążka to się wykona 1-2 powtórzenia i idzie dalej. To nie ma być zmęczenie tylko właśnie taki ruch, którego praktycznie nie odczuwasz ale organizm się przyzwyczaja do danego ruchu i traktuje go jako coś naturalnego i niewymagającego. Ciekawa metoda i skuteczna.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening góra dół na masę ocena

Fruzelina