Zamienniki

chodzę na taką małą siłownię w piwnicy i nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń które mam w planie ..
Czym mógłbym zastąpić monster walk, landmine press, ab wheel rollout, farmers walk, band row? Z góry dzięki za odpowiedź

Sęk w tym, że to są ćwiczenia właśnie do piwnicy.
Monster walk możesz robić nawet w miejscu żeby usmażyć pośladki.
Landmine press możesz zastąpić dowolnym wyciskaniem na barki ale z racji, że to piwnica to siedząc.
Ab wheell możesz zastąpić plankiem bo nada się ewentualnie ćwiczeniami na piłce jeśli masz taką możliwość.
Band row zależy od wersji bo jest ich kilka ale samo wiosłowanie na bandzie możesz zastąpić dowolnym wiosłowaniem.
A tak na marginesie to chcesz pozamieniać bardzo dobre ćwiczenia.

A te landmine chest press nie mógłbym zastąpić np wyciskaniem zlączonych hantli chwytem mlotkowym na plaskiej?

Oczywiście, że możesz zastąpić złączonymi hantlami ale o tym nie wspomniałeś w pierwszym poście, że to jest wersja na klatkę bo jak wpiszesz landmine press to pierwsze co przychodzi mi na myśl to wersja na barki.
Ale takie zmiana będzie jak najbardziej dobra, ewentualnie możesz też spróbować sobie wersji squezze press z talerzem między dłońmi a nie z hantlami, jest nieco trudniejsza i trzeba być bardziej ostrożnym żeby talerz nie spadł na twarz czy klatkę ale lepiej aktywuje mięśnie klatki przez mocniejsze ich spięcie.

jak mała siłownia to wiadomo spacera farmera nie zrobisz chyba że jakiś korytarz tam macie, na brzuch kulko drogie nie jest koszt ok 20 zl , band row musisz zakupic tasme a jak nie t o samo wioslo

Okk kupię te kółko gumy oporowe i postaram się to porobić jakoś, dzięki

Doszedłem do fazy drugiej w której mam s/a kb farmers walk.. No i to oznacza single arm tak? Wziąłem sobie kettla i tak szedłem w jednej dłoni trzymając i były komentarze że sobie plecy rozwale w taki sposób bo mnie będzie przechylać i jak już to mam se zabrać dwa hantle no i czy faktycznie tak jest?? Bo wydaje mi się ze są takie warianty w jednej ręce oraz były też komentarze pewnej karyny co ja robię, że na siłownię na spacer przyszedłem itd..

Bo mam wrażenie ze w jednej ręce wlasnie jest większy sens bo mnie sprowadzalo na boki idąc prosto i musiałem opór stawiać jakiś a mając w dwóch rękach cos ciezszego to po prostu chwyt puszczal i zbytnio w ciele nic nie czułem

Właśnie na tym polega ćwiczenie spacer farmera z kettlem jednorącz, że idziesz trzymając ciężar tylko w jednej ręce ale mięśniami rdzenia tak kontrolujesz żeby ciała cały czas zachowało pion. Dlatego tak jest to istotne żeby w ruchu nie doszło do zgięcia bocznego. Za to ćwiczenie doskonale buduje rdzeń a zwłaszcza skośne, ale żeby było bezpieczne musi być wykonane poprawnie.Poza samym rdzenie fajnie pracuje całe ciało izometrycznie. Przedramiona, siła chwyt, czworoboczny wszystko wchodzi jak trzeba.