[BLOG] - albercikk1

i kiszonka%)

Ja wolę unikać sytuacji, że wieczorem siedzę ze ssaniem w brzuchu i czasem głoduje w ciągu dnia, żeby móc się doładować wieczorem

19.11.2019
Kardio 30min
Micha 2600kcal 150B 72T 326W

ja mam tak samo, w ciagun dnia czlowiek pracuje i nie mysli tak o zarciu jak wieczorem%)

20.11.2019
Podciąganie mix chwytów 5x10
Wyciskanie klatka hammer 30kg 5x10-8
Wyciskanie hantli na barki stojąc 17,5kg 4x10
Biceps młotki 12,5kg 4x10
Pompki na poręczach + dobicie wyciągiem 4x10
Spięcia brzucha 4x
Kardio 25min
Micha 2500kcal 133B 70T 330W

21.11.2019
Kardio 30min
Micha 2550kcal 173B 56T 340W

Jakiś taki nijaki jestem dzisiaj Mam nadzieję, że mnie choróbsko nie rozkłada, ale to się wszystko okaże jutro rano.
W sobotę wskakuję na wagę, mam nadzieję, że coś skoczy lekko w dół to mi to dobrze zrobi dla mojej psychiki Ostatnio (równo 2 tygodnie temu - sobota) było 82kg i te 22,5% BF (wiadomo, że trzeba to brać z dystansem, ale jak już mówiłem, bajer fajny, że takie "cuś" pokazuje).
Pomyślę też nad zejściem do 2400kcal od przyszłego tygodnia, ale też mam na uwadze to, żeby za bardzo nie szarżować, zaraz mija pierwszy miesiąc redu, więc jeszcze trochę drogi przede mną i trzeba będzie dodawać aktywności/przycinać żarcie
Na razie kardio wpada codziennie jak widać. Kręce sobie 25minut po treningu i po 30minut w dni nietreningowe.




Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-21 21:43:42

Jak na redu to i tak malo cardio , ale jak waga idzie w dol to nie ma co sie meczyc
Tylko lepiej dodawać cardio niz ucinać z michy

Dobrze przemyśl sobie to, czy chcesz ucinać kalorie z michy, na Twoim miejscu wolałbym dodać aktywności- nawet tej spontanicznej w ciągu dnia, wiesz zamiast windy schody, spacery zamiast jazdy autem/tramwajem itp. Żeby nie było akcji że zostaniesz z 2k kcal i głodówka

podzielam zdanie kolegow, chyba ze apett siadl, ale to bardzo zly znak wtedy na redu

TomQ-MAG

podzielam zdanie kolegow, chyba ze apett siadl, ale to bardzo zly znak wtedy na redu

Weź mnie nawet nie starsz, bo są dni, że apatyt siada i to ostro Ale po przespaniu się z tematem wejdę tak tak mówicie na wyższe kardio, a kaloryką na razie nie będę się bawił.

22.11.2019 dzisiaj trening w domu
Pompki klasyczne 5xmax
Wiosłowanie sztangą 50kg 5x10
Wznosy przód 5x10
Biceps superseria
Pompki odwrotne superseria
Brzuch deska 5x
Kardio 25min

I dalej cardio 25 min

Siema, jestem pierwszy raz - powodzonka:)