Piechtolot - w drodze po formę

Nogi to najgorszy trening dla mnie

Ja lubię robić nogi tzn lubiłem na poprzedniej masie bo tak naprawdę że 100kg na siady w przeciągu kilku miesięcy progress poszedł aż do 170 x 5. I dopiero wtedy się zatrzymał.
Teraz jakoś dziwnie jest, z wielkim bólem doszło do 120kg...
Nie wiem co jest, że ta siła tak idzie marnie patrząc na to co kiedyś było.
Co prawda byłem z 15kg lżejszy no ale swoją drogą to aż 50kg mniej na sztandze.
No zobaczę może pójdzie coś.

I znów solidnie przepracowane nogi.

W ramach aktywacji i rozgrzewki 3 serie bułgarskich przysiadów z rozciąganiem. I stepy z krążka 3 serie.

1. Siady ze sztangą 4 x 4-6 -125/125/125/125

2. Rumuński martwy 4 x 4-6 - 100/100/100/100

3. Uginanie na maszynie 4 x 8-10 - 60/60/60/60

4. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80

5. Łydki siedząc 4 x 8 - 90/90/90/90

6. Ławka rzymska 4 x 10 + 60kg ciężaru dodatkowego

Po wszystkim 10 minut rollowanie.

Jutro PUSH.
Najbliższy tydzień w planie deload - 70% ciężaru z ostatnich treningów i ucinam po 1 serii z każdego ćwiczenia.
Jeśli uznam za sensowne zrobię takie dwa tygodnie zobaczę jak będzie zregenerowany organizm :)


Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-17 13:21:20

Deload dzień I

Push
1. Wyciskanie płasko 2 x 4-6 - 65/65
2. Wyciskanie skos 2 x 4-6 - 55/55
3. Wyciskanie siedząc 2 x 8 - 22/22
4. Unoszenie bokiem 2 x 8-10 - 15/15
5. Triceps oburącz 2 x 8-10 - 60/60
6. Triceps jednorącz 2 x 8-10 - 25/25

Takie DELOADy to marna akcja ale myślę sobie, że dzięki temu jednemu krokowi w tył zrobię dwa do przodu :)
Przynajmniej taką mam nadzieję.

Jutro PULL

Kalorie i makro z dzisiaj.
Trzy posiłki na jutro do pracy zrobione :)
Chcieć to móc :)

Trzeba umiec sobie poukładać wszystko

Mimo, że redukcja dopiero od lutego to już plan ogarnąłem sobie tylko czas minie i ogień :)

A czas uplynie i tak.
Plan jest.

Deload dzień kolejny.
Wczoraj wpadł PULL nie lubię takich treningów na "pół gwizdka" ale mus to mus.

1. Wiosło sztanga 3 x 4-6 - 65/65/54

2. Ściąganie górnego drążka 3 x 10 - 40/40/40

3. Tył barku na wyciągu 2 x 15 - 15/15

4. Uginanie sztangi 2 x 8 - 30/30

5. Uginanie hantli 2 x 8 - 30/30

Dzisiaj albo jutro wpadną nogi zależy jak będę się czuł :)

Tyle na dzisiaj


Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-21 07:30:27

Nie odkładaj tylko cisnij