Plan do oceny

Z pomocą aplikacji Jefit która polecam każdemu, ułożyłem plan który chciałbym poddać waszej ocenie, plan jest docelowo skierowany na bulking celem jest uzyskanie +10kg przy pomocy treningów z tym planem oraz odpowiedniego odżywiania

1.Male

2.25 lat

3.66kg

4.178cm

5.Masa

6.Wrzesień tego roku

7.Brak

8.full osprzęt

9.Wysoko Węglo/Białkowa

10.lekkie zakrzywienie kręgosłupa w odcinku lędzwiowym (jak 70% społeczeństwa)(problem z lewym barkiem,brak diagonozy lekarza)(ektomorfik)

11.PVL Mutant Mass,Olimp Gain Bolic 6000, GAT - Nitraflex,Kreatyna - Creakong, Vitaminy - Now Foods Adam,Tabsy na stawy - Biotech USA

12.FBW przez okres 1.5 miesiąca

13.nie robilem jeszcze testów


4 Weeks Massive Gain by JordyBo :)



Day1

Chest + Triceps

Barbell Incline Bench Press 60 sec 8x 4
Dumbbell Bench Press 60 sec 8x 4
Weighted Tricep Dips 60 sec 8x 4
Barbell Close Grip Bench Press 60 sec 8x 4
Dumbbell Lying Triceps Extension 60 sec 8x 3

Day2

Legs + ABS

Smith Machine Squat 60 sec 8x 4
Leg Press 60 sec 8x 4
Barbell Hack Squat 60 sec 8x 4
Barbell Romanian Deadlift From Deficit 60 sec 8x 4
Standing Calf Raises 60 sec 20x 3
Hanging Leg Raise 60 sec 20x 2
Cable Crunch 60 sec 20x 2

Day3

Shoulders + ABS

Dumbbell Standing Press 60 sec 8x 4
Dumbbell Standing Arnold Press 60 sec 8x 4
Barbell Up Right Row 60 sec 8x 4
Bent-over Lateral Raise 60 sec - 4
Dumbbell Shoulder Shrug 60 sec 8x 3

Day4:

Back + Biceps + ABS

Barbell Deadlift 60 sec 8x 4
Barbell Bent Over Row 60 sec 8x 4
T Bar Row 60 sec 8x 4
Barbell Curl 60 sec 8x 4
Dumbbell Incline Curl 60 sec 8x 4
Barbell Preacher Curl 60 sec 8x 4
Crunches 60 sec 20x 2
Reverse Crunch 60 sec 20x 2

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t1196624.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-18 12:02:14

Napisz to normalnie bo się czytać nie da wsyztsko zlane jest

Nie pisz klatka klatka klatka tylko klatka + triceps i pod spodem wypisz ćwiczenia a nie enterami oddzielasz tak się nie da ogarnać wzrokiem tego

Brak możlwości edycji, komunikat : Brak uprawnień do edycji tego posta


Poprawiony tutaj:

Z pomocą aplikacji Jefit która polecam każdemu, ułożyłem plan który chciałbym poddać waszej ocenie, plan jest docelowo skierowany na bulking celem jest uzyskanie +10kg przy pomocy treningów z tym planem oraz odpowiedniego odżywiania

1.Male

2.25 lat

3.66kg

4.178cm

5.Masa

6.Wrzesień tego roku

7.Brak

8.full osprzęt

9.Wysoko Węglo/Białkowa

10.lekkie zakrzywienie kręgosłupa w odcinku lędzwiowym (jak 70% społeczeństwa)(problem z lewym barkiem,brak diagonozy lekarza)(ektomorfik)

11.PVL Mutant Mass,Olimp Gain Bolic 6000, GAT - Nitraflex,Kreatyna - Creakong, Vitaminy - Now Foods Adam,Tabsy na stawy - Biotech USA

12.FBW przez okres 1.5 miesiąca

13.nie robilem jeszcze testów


4 Weeks Massive Gain by JordyBo :)



Day1

Chest + Triceps

Barbell Incline Bench Press 60 sec 8x 4
Dumbbell Bench Press 60 sec 8x 4
Weighted Tricep Dips 60 sec 8x 4
Barbell Close Grip Bench Press 60 sec 8x 4
Dumbbell Lying Triceps Extension 60 sec 8x 3

Day2

Legs + ABS

Smith Machine Squat 60 sec 8x 4
Leg Press 60 sec 8x 4
Barbell Hack Squat 60 sec 8x 4
Barbell Romanian Deadlift From Deficit 60 sec 8x 4
Standing Calf Raises 60 sec 20x 3
Hanging Leg Raise 60 sec 20x 2
Cable Crunch 60 sec 20x 2

Day3

Shoulders + ABS

Dumbbell Standing Press 60 sec 8x 4
Dumbbell Standing Arnold Press 60 sec 8x 4
Barbell Up Right Row 60 sec 8x 4
Bent-over Lateral Raise 60 sec - 4
Dumbbell Shoulder Shrug 60 sec 8x 3

Day4:

Back + Biceps + ABS

Barbell Deadlift 60 sec 8x 4
Barbell Bent Over Row 60 sec 8x 4
T Bar Row 60 sec 8x 4
Barbell Curl 60 sec 8x 4
Dumbbell Incline Curl 60 sec 8x 4
Barbell Preacher Curl 60 sec 8x 4
Crunches 60 sec 20x 2
Reverse Crunch 60 sec 20x 2


Zmieniony przez - JordyBo w dniu 16/11/2019 13:32:22

pytaniem nr jeden, czemu taki system?
taka objetosc np. bicepsa po plecach jest niestety malo zasadna dla naturala

Od mlodego starsi na silowni mowili klatka z tricepsem plecy z bicem I tak zostalo, tak cwiczylem jak mialem 17-18 lat I tak samo robie to teraz w wieku 25 po tylu latach przerwy

Trochę przełąśdowany ten biceps względem pleców, dobrze wykonane 2 ćwiczenia na biceps spokojnie starczą

Prżedzej solo bym zrobił plecy niż barki które w porównaniu do pleców czy kaltki są małe

JordyBo

Od mlodego starsi na silowni mowili klatka z tricepsem plecy z bicem I tak zostalo, tak cwiczylem jak mialem 17-18 lat I tak samo robie to teraz w wieku 25 po tylu latach przerwy

no to czas moze na zmiany?
poszedlbym w kierunku klasycznego podzialu PUSH/PULL ja robie w treningu po 1-2 maxymalnie cwiczenia na ramiona

Anubis- jak opisalem w spisie tresci mam problem z lewym barkiem (tak jak by pompuje sie 3razy szybiciej niz prawy I pozniej podnosze tylko prawa reka a lewa prawie sie nie rusza XD)

TomQ- pomozesz zmodyfikowac plan ?

tak, tylko mam zmodyfikowac to co teraz wrzuciles, czy chcesz klasyka push pull

Edycja :)

edycja planu czy posta, bo sie pogubilem nieco