Nienajedzenie na redukcji

Masuj, przed waakcjami sobie dotniesz sylwetkę, tak to fajnie się prezentuje już

Ok dzięki, co dwa tyg cały czas dodawać po 200kcl?

Waga 71kg będzie dobrze? na 0 kaloryczne? Aktywność duża praca fizyczna, 3 razy w tyg siłownia, średnia kroków 15 tys dziennie oprócz weekendów.

jak efektów zastopują to wtedy dodajesz kalorii, nie ma co dodawać co tydzien czy co dwa bo szybko mzoesz wyskoczyć poza granice i się ulejesz.

Efekty dokładnie jakie? Siłowe wizualne? Wagowe?

ZXalezy jakie masz priorytety jak siłowe tylko to i jak świnia się mozesz ulać jak na tym Ci jedynie zależy.


Postaw tutaj na efekty wizualne, wagowe, mierz się co tydzien.

Po tym co piszesz wywnioskować można, że nie do końca zadajesz sobie sprawę z tego w jaki sposób kontroluje się efekty kształtowania sylwetki.

Dodawanie stałe 200 kalorii jest mało sensowne. Zwiększać je można/powinno się w zależności od efektów. Te z kolei kontrolować należy w zależności od zmian obwodów ciała, mierzonych co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Jeżeli obwody nie idą w górę, to zwiększasz kalorie. Z kolei jeżeli pas idzie w górę zbyt szybko to zmniejszasz lub wrzucasz dodatkową aktywność fizyczną.

jak nie masz odpowiednio niskiego poziomu bf to na masę nie ma sensu, wejdź na zero na 3-4 tygodnie

No inni twierdzi że mam odpowiedni

no to wchodź na dodatni bilans i masuj